肩关节手术还能健身吗(肩关节手术后是否可以进行健身运动？)

肩关节手术还能健身吗？

肩关节手术常见于肩袖撕裂、肩袖炎、肩峰撞击症等引起的肩痛与关节功能失调。很多热爱健身的人，尤其是力量训练者，担心手术后是否还能继续健身。事实上，肩关节手术后恢复期需要遵守一定的规律和注意事项，但手术后也可以进行适量的健身运动，甚至可以借由健身从手术中恢复。下面就让我们深入了解一下。

手术后的康复期

肩关节手术后的康复期一般分为两个阶段。首先是手术后恢复期，这个阶段是比较关键的。因为此时手术创面处还没有完全愈合，肩关节的活动范围也没有完全恢复。患者需要遵守医生的建议，在医生的指导下进行康复锻炼，各种并发症。其次是肩关节功能重建期，在这个阶段，患者需要进行针对性的康复锻炼来恢复肩关节的功能，如力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等。

可以进行什么样的健身运动？

在康复期内还没完全恢复，手术过程中自然要注意避免负荷过大的运动，例如举重、深蹲等，因它们会对肩关节造成较大的负担，引起肩痛、创面破裂等意外。注意力量锻炼要逐渐加重，避免剧烈痛感或无法承受达到极限负重时运动受阻；避免开启负荷过大的器械，如大重量哑铃，这种锻炼方式容易导致肩部，并且长时间或超负荷锻炼会对手肘、背部和其他肢体造成过量负荷的损伤。

在康复期的后期，可以增加针对性训练来提高肩关节的稳定性和柔软性，如肩部伸展、旋转和收缩等锻炼。这些运动对于肩关节的康复有较大的帮助，具有可肩部运动损伤的作用。

如何避免再次受伤？

在运动中，避免再次受伤至关重要。患者需要遵守肩关节康复医生的建议，避免运动无度，掌握运动的技巧，选择适合自己的运动方式和运动强度。在进行重复运动时，如悬垂，应谨慎，以避免肩部肌肉群变得受损。

必须通过逐渐适应性运动，有规律地增加运动强度，切实做好肌肉群的有序练习，才能避免再次受伤。对于运动时的和疲劳，应立即停止运动，避免造成肌肉或肌腱损伤。

输送

肩关节是人体复杂的关节之一，手术后需要进行有规律的康复锻炼来恢复肩关节的稳定性和活动范围。同时，健身运动的选择和强度也要在医生的指导下进行合理的调节，愈合期要避免负荷过大的器械和动作，避免再次受伤。如果做好了这些，那么应该可以从手术中恢复过来，重新开始你的健身之旅。