肩关节摸后背训练视频大全(十款肩部拓展训练视频，练出背后肌群的新技巧！)

肩关节摸后背训练视频大全

肩关节摸后背这个动作可以有效锻炼背部的肌群，增强背部肌肉的力量，打造更健康的身体。下面我们为大家推荐10款肩部拓展训练视频，帮助您练出背后肌群的新技巧。

1. 弓箭步抬肘后屈伸

这个动作主要锻炼僵直性胸椎及上背部的肌群，并有助于加强下肢肌群的力量。要做这个动作，您需要站在地面上，一只手拿着哑铃，另一只手支撑身体，然后像射箭一样弓箭步，一边把哑铃抬起到背后，一边抬起另一只手。

2. 挺身杠铃肩推（前肩部）

这个动作主要锻炼前肩部的肌群。要做这个动作，您需要站立，手握杠铃，然后将杠铃举起来，再将杠铃推到头部后面，臀部要夹紧，只需重复这个动作即可。

3. 仰卧窄距杠铃卧推

这个动作主要锻炼前锁骨下方的肌群。要做这个动作，您需要仰卧在长凳上，脚踏地面，手握杠铃，然后将杠铃向上推举，再将杠铃放下。您可以重复这个动作，直到感到肌肉疲劳为止。

4. 躺姿侧平举

这个动作可以有效锻炼中斜方肌及肩部肌群。要做这个动作，您需要躺在侧面，手握哑铃，然后将哑铃向上举起，直到感到肌肉疲劳为止。

5. 俯卧撑（胸前）

俯卧撑是一个非常常见的训练动作，可以有效锻炼臀部、腰部、胸部、臂部、背部和肩膀。要做这个动作，您需要平躺在地面上，双脚并拢，双手把地面压在身体两侧，然后用背部的力量将身体举起，直到手臂伸直。

6. 双手绳索向上拉

这个动作主要锻炼上背部肌群和肱三头肌。要做这个动作，您需要手握绳索，将背部直立，然后将绳索向下拉，直到胳膊伸直。再将绳索拉回原来的位置，并重复这个动作。

7. 跳跃开合距杠铃肩推（较宽距离）

这个动作可以帮助您锻炼大量的肌肉群，包括臀部、腿部、胸部、肩部和臂部。要做这个动作，您需要站起来，手握杠铃，跳跃开合距离，将杠铃向上推举，再将杠铃放下。您可以重复这个动作，直到感到肌肉疲劳为止。

8. 躯干侧屈（扭曲姿势）

这个动作主要锻炼斜方肌、旋转肌和比肩肌。要做这个动作，您需要站着，手握哑铃，然后向左倾斜身体，让右手靠近右膝盖。保持此姿势数秒钟，然后恢复到起始位置，再将其重复。

9. 绳索划船

这个动作主要锻炼中背肌群和肱三头肌。要做这个动作，您需要手握绳索，将背部直立，然后将绳索向上拉，直到胳膊伸直。再将绳索拉回原来的位置，并重复这个动作。

10. 躯干斜侧屈（扭曲姿势）

这个动作主要锻炼斜方肌、旋转肌和比肩肌。要做这个动作，您需要站着，手握哑铃，然后向右倾身，让左手靠近左膝盖。保持此姿势数秒钟，然后将其恢复到起始位置，再将其重复。

以上就是肩关节摸后背训练视频大全，这些动作能够帮助您锻炼背部肌肉，增强身体力量和稳定性。如果您想要练出背后肌群，请尝试以上动作并在合适的时间内增加锻炼时间。毫无疑问，这些动作对您的身体健康和舒适都将有所帮助。