肩部关节瑜伽训练动作视频(学习肩部关节瑜伽,缓解肩膀不适的视频指南)

2024-06-02 文章编号:-10007 0

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肩部关节瑜伽训练动作视频

肩膀是人体为灵活的关节之一,但是由于平时过度使用或者生活习惯不当,容易出现肩膀、僵硬等问题。针对这些问题,肩部关节瑜伽可以起到很好的缓解作用。

瑜伽姿势一:瑜伽肩倒立

瑜伽肩倒立不仅可以舒缓肩膀的肌肉、韧带和关节,还可以刺激和促进。具体方法如下:

双手并拢放在脑后,手掌相对,手指交叉;

身体微向前倾,抬起胳膊,使头部向手臂后面深度弯曲;

双肘前伸,手臂绷紧,将体重倾向肩部,维持姿势几秒钟。

瑜伽姿势二:半颠倒式

半颠倒式可以促进头部,舒缓头部、肩膀和颈部的不适感。具体方法如下:

肩部关节瑜伽训练动作视频(学习肩部关节瑜伽,缓解肩膀不适的视频指南)

跪在瑜伽垫上,双手放在背后,手掌朝下;

低头,垂直与地面,视线朝前;

将体重慢慢倾向手臂和头顶,直到双脚离开地面,腿与地面平行。

瑜伽姿势三:瑜伽蝴蝶式

瑜伽蝴蝶式可以拉伸肩膀、胸部及上臂,通过保持这个姿势,可以有效的缓解肩膀和胸部的不适感。具体方法如下:

坐在瑜伽垫上,双脚并拢,双膝弯曲,双脚底朝合拢;

双手交叉,握住脚踝,使双肘尽可能的压低双膝;

保持蝴蝶式姿势几秒钟,注意。

瑜伽姿势四:瑜伽承体式

瑜伽承体式不仅可以缓解肩膀不适,还可以加强腕部、肘部和上臂肌肉。具体方法如下:

双手放在瑜伽垫上,手臂与肩同宽,肘部紧贴身体;

将腿伸直,提起臀部,将体重向前倾;

双手慢慢强化,将上臂拉伸至手肘铺在垫子上,双脚并拢,双腿靠近;

持续几秒,并在呼气时自然慢慢放松身体,回到原位。

瑜伽姿势五:瑜伽放松式

瑜伽放松式可以舒缓整个身体,放松肌肉、减压和缓解精神紧张与疲劳。具体方法如下:

仰卧在瑜伽垫上,腿自然展开,双臂自然垂放;

双手放置在小腹或胸部无处,让整个身体自然几分钟。

以上就是几个舒缓肩膀的瑜伽动作,希望大家可以在日常生活中适当的运动,让肩部关节得到放松和缓解。

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