肩部关节瑜伽训练动作视频(学习肩部关节瑜伽，缓解肩膀不适的视频指南)

肩部关节瑜伽训练动作视频

肩膀是人体为灵活的关节之一，但是由于平时过度使用或者生活习惯不当，容易出现肩膀、等问题。针对这些问题，肩部关节瑜伽可以起到很好的缓解作用。

瑜伽姿势一：瑜伽肩倒立

瑜伽肩倒立不仅可以舒缓肩膀的肌肉、韧带和关节，还可以刺激和促进。具体方法如下：

双手并拢放在脑后，手掌相对，手指交叉；

身体微向前倾，抬起胳膊，使头部向手臂后面深度弯曲；

双肘前伸，手臂绷紧，将体重倾向肩部，维持姿势几秒钟。

瑜伽姿势二：半颠倒式

半颠倒式可以促进头部，舒缓头部、肩膀和颈部的不适感。具体方法如下：

跪在瑜伽垫上，双手放在背后，手掌朝下；

低头，垂直与地面，视线朝前；

将体重慢慢倾向手臂和头顶，直到双脚离开地面，腿与地面平行。

瑜伽姿势三：瑜伽蝴蝶式

瑜伽蝴蝶式可以拉伸肩膀、胸部及上臂，通过保持这个姿势，可以有效的缓解肩膀和胸部的不适感。具体方法如下：

坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双膝弯曲，双脚底朝合拢；

双手交叉，握住脚踝，使双肘尽可能的压低双膝；

保持蝴蝶式姿势几秒钟，注意。

瑜伽姿势四：瑜伽承体式

瑜伽承体式不仅可以缓解肩膀不适，还可以加强腕部、肘部和上臂肌肉。具体方法如下：

双手放在瑜伽垫上，手臂与肩同宽，肘部紧贴身体；

将腿伸直，提起臀部，将体重向前倾；

双手慢慢强化，将上臂拉伸至手肘铺在垫子上，双脚并拢，双腿靠近；

持续几秒，并在呼气时自然慢慢放松身体，回到原位。

瑜伽姿势五：瑜伽放松式

瑜伽放松式可以舒缓整个身体，放松肌肉、减压和缓解精神紧张与疲劳。具体方法如下：

仰卧在瑜伽垫上，腿自然展开，双臂自然垂放；

双手放置在小腹或胸部无处，让整个身体自然几分钟。

以上就是几个舒缓肩膀的瑜伽动作，希望大家可以在日常生活中适当的运动，让肩部关节得到放松和缓解。