肩关节侧平举解剖动画(动画解析：肩关节侧平举动作剖析)

肩关节侧平举解剖动画

肩关节侧平举是一种常见的肩部训练动作，可以有效地锻炼肩部侧面肌群，包括肱三头肌侧束、肱骨外侧肌群和肩胛提肌。本文将通过动画解析，深入了解肩关节侧平举的动作剖析。

肩关节侧平举动作剖析

肩关节侧平举分为单臂和双臂进行，下文将分别描述单臂和双臂侧平举的动作剖析。

单臂侧平举动作剖析

1. 站立姿势，双脚分开与肩同宽，手持哑铃并放在身体两侧。

2. 抬高右臂，哑铃接近脸部，右手掌心朝向身体，肘部略微弯曲。

3. 以右侧肩部为支点，向外旋转右臂并抬高哑铃，直到右手臂被抬起，与地面垂直。

4. 在顶部保持1-2秒钟，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。

5. 换左臂进行相同的练习。

双臂侧平举动作剖析

1. 站立姿势，双脚分开与肩同宽，手持哑铃并放在身体两侧。

2. 同时抬高双臂，哑铃接近脸部，手掌心朝向身体，肘部略微弯曲。

3. 以双侧肩部为支点，向外旋转双臂并抬高哑铃，直到双手臂被抬起，与地面垂直。

4. 在顶部保持1-2秒钟，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。

肩关节侧平举的肌肉群

肩关节侧平举可以有效地锻炼肩部侧面肌群，包括肱三头肌侧束、肱骨外侧肌群和肩胛提肌。

肱三头肌侧束主要起伏于肱骨的外部，与肱骨外侧肌群共同外展肩膀。肩胛提肌位于肩胛盘上，与肱三头肌侧束一起帮助外展肩膀。

注意事项

1. 先选择合适的重量，慢慢增加，以避免受伤。

2. 遵守正确的姿势，不要挺胸、耸肩和搪瓷以及扭动身体。

3. 在练习过程中，肘部应该微微弯曲，以减少肘部关节的压力。

通过动画解析，我们可以更好地了解肩关节侧平举动作的剖析，了解需要锻炼的肌肉群以及注意事项。在进行这个动作之前，需要正确的站姿并选择合适的重量，以避免受伤。希望本文对您有所帮助，谢谢阅读！