肩关节侧平举解剖动画(动画解析:肩关节侧平举动作剖析)

2024-06-16 文章编号:-10012 0

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肩关节侧平举解剖动画

肩关节侧平举是一种常见的肩部训练动作,可以有效地锻炼肩部侧面肌群,包括肱三头肌侧束、肱骨外侧肌群和肩胛提肌。本文将通过动画解析,深入了解肩关节侧平举的动作剖析。

肩关节侧平举动作剖析

肩关节侧平举分为单臂和双臂进行,下文将分别描述单臂和双臂侧平举的动作剖析。

单臂侧平举动作剖析

1. 站立姿势,双脚分开与肩同宽,手持哑铃并放在身体两侧。

肩关节侧平举解剖动画(动画解析:肩关节侧平举动作剖析)

2. 抬高右臂,哑铃接近脸部,右手掌心朝向身体,肘部略微弯曲。

3. 以右侧肩部为支点,向外旋转右臂并抬高哑铃,直到右手臂被抬起,与地面垂直。

4. 在顶部保持1-2秒钟,然后缓慢放下哑铃,回到起始位置。

5. 换左臂进行相同的练习。

双臂侧平举动作剖析

1. 站立姿势,双脚分开与肩同宽,手持哑铃并放在身体两侧。

2. 同时抬高双臂,哑铃接近脸部,手掌心朝向身体,肘部略微弯曲。

3. 以双侧肩部为支点,向外旋转双臂并抬高哑铃,直到双手臂被抬起,与地面垂直。

4. 在顶部保持1-2秒钟,然后缓慢放下哑铃,回到起始位置。

肩关节侧平举的肌肉群

肩关节侧平举可以有效地锻炼肩部侧面肌群,包括肱三头肌侧束、肱骨外侧肌群和肩胛提肌。

肱三头肌侧束主要起伏于肱骨的外部,与肱骨外侧肌群共同外展肩膀。肩胛提肌位于肩胛盘上,与肱三头肌侧束一起帮助外展肩膀。

注意事项

1. 先选择合适的重量,慢慢增加,以避免受伤。

2. 遵守正确的姿势,不要挺胸、耸肩和搪瓷以及扭动身体。

3. 在练习过程中,肘部应该微微弯曲,以减少肘部关节的压力。

通过动画解析,我们可以更好地了解肩关节侧平举动作的剖析,了解需要锻炼的肌肉群以及注意事项。在进行这个动作之前,需要正确的站姿并选择合适的重量,以避免受伤。希望本文对您有所帮助,谢谢阅读!

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