街舞入门关节训练视频大全(学习街舞必看：全面的关节训练视频合集)

街舞入门关节训练视频大全

街舞作为一种时尚的舞蹈形式，近年来受到了越来越多人的喜爱。但对于初学者来说，街舞的动作复杂、速度快且需要一定的身体柔韧性和力量。为了帮助初学者更好地入门街舞，本文为大家精选了一系列全面的关节训练视频，帮助大家进行有效的体能训练。

臂部关节训练视频

首先是臂部关节训练。臂部关节是街舞中动作的重要基础部位，因此对臂部关节的训练至关重要。以下是几个有效的训练动作：

一、手腕转动：将手臂伸直，并将手掌向内扭转，手腕向上旋转至限度。之后，再向另一个方向旋转至限度，每日可进行5-10组。

二、拳头握紧（Hand bender）：同样，将手臂伸直，并握紧拳头。由拇指开始向前弯曲所有手指，直到手掌下部的肌肉被拉伸。进行适当休息后可以进行反向手势，每日可进行5-10组。

腰腹关节训练视频

腰腹部是跳舞时活跃、常用的部位之一。因此，加强腰腹部的关节锻炼，可以帮助您更好地掌控自己的身体。

一、腰椎侧旋运动：平躺，两臂放于身体两侧，两腿弯曲放于床面上。向左扭转腰部，右肩尽量贴向地面，握住后脑勺，伸直左胳膊内侧。停留一会儿，然后慢慢变为右侧，重复操作。每侧至少进行10次，每天进行2-3组。

二、腰椎前屈运动：同样平躺，两臂放于身体两侧，双腿弯曲并支撑着地面。然后，将上半身尽量向前弯曲。注意身体的力度，不要将身体弯曲得太过甚至影响到拉伸。重复进行10-15次，每天进行2-3组。

下肢关节训练视频

身体的下半部分也是街舞训练的重点，相关运动动作如下：

一、深度弓步运动：身体站立，左脚大步向前迈出，右脚膝盖弯曲。臀部后移，将整个身体下压坐深，直到右腿小腿着地，形成一个深度的弓步姿势。在这里停留一会儿，然后缓慢回到站立姿势。反复进行10-15次，每天进行2-3组。

二、膝盖伸展：站立，双脚分开与肩同宽，然后缓慢屈膝，使膝盖稍微超过脚尖。然后，用脚尖的力量向上扫一下，直到身体呈现出完全直立的姿势。重复此过程10-15次，每天进行2-3组。

总结

以上关节锻炼动作不仅适合街舞初学者，也适用于其他许多运动场合。同时，动作的重要性是不可替代的，如果你想顺利进行街舞训练，一定要坚持每天的关节锻炼。