肩关节容易受限的动作(肩关节柔韧性训练：解锁肩部束缚的6个动作)

什么是肩关节受限以及其危害

肩关节是人体活动范围最广、负担最重的关节之一，也是最容易受限的关节之一。肩关节受限指肩部肌肉和关节受到束缚，导致肩部活动范围减少、肌肉力量恶化、疼痛等现象。肩关节受限的危害很大，如果不及时得到治疗，会严重影响日常生活和工作，甚至可能导致肩周炎等严重问题。

肩关节受限的原因

肩关节受限的原因很多，最常见的是肩部肌肉和筋膜的紧张和挛缩，以及缺乏足够的柔韧性训练。此外，长期不良的坐姿或站姿、力量训练不当、缺乏充足的休息和恢复等因素都可能导致肩关节受限。

肩关节柔韧性训练的重要性

肩部柔韧性训练可以提高肩部肌肉和筋膜的柔性和弹性，缓解肌肉紧张和疼痛，增加肩关节活动范围，提高肩部力量和耐力。这对于工作经常需要用到肩部力量的人群来说尤为重要，如篮球运动员、拳击手、舞蹈演员等。

解锁肩部束缚的6个动作

1.肩部滚筒推式：将肩部滚筒放在身后，双手握住滚筒，前后推动肩膀，以充分地拉伸胸部和肩部筋膜。

2.肩部杠铃推式：用肩部推动杠铃，使其自上而下地运动，将肩部肌肉拉伸至极限，且不要力量过大。

3.蝴蝶式拉力器交叉拉：利用拉力器将双臂交叉拉至身体前方，以充分伸展肩部、扩胸。

4.俯卧撑：将身体放在地面上，双手撑地后慢慢做俯卧撑，增强肩部和胸部肌肉的力量，扩展肩部关节范围。

5.扭转式伸展：坐下或站立，将双臂交叉于胸前，然后慢慢向后扭转躯干。这个动作也肯很好地拉伸和锻炼肩部肌肉。

6.肩部伸展：举起右臂，保持松软状态，将左手放在右肘上，在肩膀周围做一个大圆形，然后在相反的方向旋转。

结尾

以上六个动作可以帮助您解锁肩部束缚，增加肩部柔韧性，缓解肩部疼痛和紧张。当然，这并不是所有肩部运动的全部内容，但是这六个动作很容易在家里练习，可以为您的肩部健康打好一个良好的基础。