肩关节活动发涩(肩关节活动不舒服？试试这些方法缓解！)

肩关节活动发涩？试试这些方法缓解！

肩关节是人体最大、最复杂的关节之一，由多个肌肉、软骨、骨头组成，容易受到运动损伤及肌肉劳损的影响。尤其是久坐办公室、长时间用电脑的人，更容易出现肩关节不适感。如果您的肩关节活动感到发涩，那么以下几种方法或许可以帮助您缓解不适感。

1.暖身运动

在进行肩部活动之前，进行适当的暖身运动是非常必要的。可以先抬起手臂，做一些适度的旋转动作，慢慢地扩展肩膀，放松紧绷的肌肉。在运动前适度预热和拉伸，能让肩部肌肉得到较好的保护，防止肌肉劳损和运动损伤。

2.肌肉按摩

如果您已经出现肩关节活动发涩情况，可以自己对肌肉进行一些简单的按摩。可以使用手掌或按摩球来轻轻地按摩肌肉，缓解肌肉劳损、僵硬和酸痛感。同时，按摩还能增加血液循环，帮助排除体内的废物和毒素，从而加速肌肉恢复的速度。

3.热敷

对于肩关节不适感，热敷也是一种比较有效的缓解手段。在肩部活动前，可以使用热毛巾或热水袋对肩关节进行温热热敷，可以通过促进血液循环和松弛肌肉，缓解肌肉酸痛和不适感，提高身体的免疫力和康复能力。

4.冰敷

如果肩关节活动发涩是因为受伤或炎症等原因导致的，可以使用冰袋来进行冰敷治疗。冰敷可以缓解肩部肌肉劳损和肿痛，减少炎症反应，同时也可以降低肩部的温度，从而让肩部肌肉更加放松，达到缓解肩部不适的效果。

5.改变姿势

肩关节不适感可能是因为您的姿势不正确，长期维持同样的姿态，会导致肩部肌肉的过度紧张，从而出现肩部不适感。在长时间工作的时候，需要适时调整姿势，起身活动一下身体，让肌肉得到缓解，从而防止肩部劳损。

6.接受物理治疗

如果以上方法仍不能缓解肩关节发涩的情况，可以考虑到医院接受物理治疗。物理治疗是通过专业治疗师针对个体情况，进行肌肉、关节等方面的治疗，包括按摩、理疗、针灸等不同的疗法。医生会根据您的症状和体质情况，进行专业治疗，让您的肌肉和关节得到有效的缓解和恢复。

总之，肩关节活动发涩是一种比较常见的不适感，特别对于长时间使用电脑的人，更容易出现这种情况。如果您出现了这种症状，可以尝试以上的方法缓解不适感，同时在平时注意保持良好的坐姿，多进行肩部活动，让肩部肌肉得到充分的运动，有利于保持身体的健康。