肩关节肌肉作用口诀表图解(肩关节肌肉功能图解 助你深入了解肩部肌肉运动)

肩关节肌肉作用口诀表图解(肩关节肌肉功能图解 助你深入了解肩部肌肉运动)

肩关节肌肉是支撑肩膀的肌肉群，它们发挥着重要的功能，如提升手臂、旋转手臂、稳定肩部等。在本文中，我们将介绍肩关节肌肉的功能和如何调整它们以防止肩部损伤。

1. 肱三头肌

肱三头肌又称上臂后侧肌，是手臂伸展和肘部屈曲的主要肌肉。当你举起手臂或者向上拍击、发球等动作时，肱三头肌都会参与。

2. 三角肌

三角肌是肩部最大的肌肉，它被分为前束、中束和后束三个部分。前束和中束负责举起手臂，后束则在手臂后伸的时候运动。训练三角肌并不仅仅有利于增强你的上肢力量，还能改善你的肩部稳定性。

3. 肩胛提肌和旋肩肌

肩胛提肌和旋肩肌是两个小型肌肉，但它们对于肩部的稳定性非常重要。肩胛提肌负责将肩胛骨向上提升，而旋肩肌则将肩胛骨向下、内旋和外旋。这两肌肉的协同作用可帮助你更好地运动，并降低肩部的损伤风险。

4. 肱二头肌

肱二头肌是手臂前侧的主要肌肉，它的主要功能是肘部弯曲。肱二头肌的锻炼是很多人喜欢的运动方式，可以通过弯举等锻炼来进行。

以上是肩关节肌肉的主要作用，我们应该知道肩部肌肉的不同作用和协调关系以更好地进行训练。我们还应该关注肌肉平衡性、增强稳定性，以防止肩部损伤，提高运动效果。