肩关节间隙拉伸(肩部拉伸：增加肩关节活动范围。)

肩关节间隙拉伸

肩关节是人体中最灵活的关节之一，也是平常生活中最常用到的关节之一。由于现代人生活习惯的改变，很多人因为长时间坐姿、繁重的工作、缺乏活动等因素导致肩部僵硬，这不仅影响了身体的姿势，还有可能引起颈部、头部的不适。肩关节间隙拉伸是一种增加肩关节活动范围的有效方法，可以减轻肩部僵硬不适，下面来详细介绍一下这种拉伸方法。

如何进行肩关节间隙拉伸

首先，站立或坐下，让肩部放松。将手臂抬起到与地面平行的高度，手肘弯曲，手心向前。接着，用另一只手的手掌，顺着肩臂的方向，将手臂往肩窝方向轻轻推压，直到感到肩部有所牵拉。保持姿势，持续20秒钟左右，然后缓慢松开。重复以上动作2~3次，每次保持20~30秒。

肩关节间隙拉伸的注意事项

肩关节间隙拉伸虽然简单易学，但在进行时还是需要注意一些细节问题。首先，拉伸的力度不能太大，应该逐渐增加拉伸的程度。其次，拉伸的次数和保持时间应该逐渐增加，切忌一开始就强行保持太久，容易造成肌肉拉伤。最后，在进行拉伸时，要及时察觉到自己的肌肉状态，如果出现剧痛或者不适，应该立即停止拉伸动作。

肩关节间隙拉伸的好处

肩关节间隙拉伸对肩部有很多好处，主要有以下几点：

一、增加肩关节活动范围：肩关节间隙拉伸能够缓解肩部僵硬，并促进肩关节的血液循环，增加肩关节的活动范围。

二、改善姿势：长时间的办公、休息不当等生活习惯，容易造成肩部和颈部的神经、肌肉的损伤，进而影响身体的姿势。通过肩关节间隙拉伸可以消除肌肉和神经的僵硬，改善身体姿势。

三、减轻肩部疼痛：肩部疼痛是现代人常见的问题之一，通过肩关节间隙拉伸可以缓解肩部的疼痛和不适。

四、预防肩关节损伤：肩关节间隙拉伸能够提高肩部的柔韧性和肌肉的弹性，保护肩关节不会过分压力而损伤。

结语

作为影响身体姿势和健康的重要部位之一，肩部的健康不仅仅是美观，更是关系到整个身体的健康状况。肩关节间隙拉伸是增加肩关节活动范围、减轻肩部僵硬不适、预防肩关节损伤的有效方法。