腕关节扭筋怎么办缓解(如何缓解腕关节扭筋)

腕关节扭筋怎么办缓解

腕关节是人体中使用最频繁的关节之一，而因为生活、工作中的缘故，我们可能会因为某些原因扭到腕关节。腕关节扭筋严重的话会限制日常活动，必要时还需看医生进行治疗。但是轻微扭到腕关节时，我们可以采取以下方法缓解疼痛。

冷敷

在扭到腕关节后的前24至48小时内，应用冷敷物，可以有效地缓解疼痛和肿胀。使用啤酒袋、冰袋或毛巾等可以锁住冷空气的物品，放到腕关节上10分钟，间隔20分钟再敷一次。不要将冰袋与皮肤直接接触，以免对皮肤造成损伤。

局部按摩

在应用冷敷物后，可以进行局部按摩。按压腕关节两侧的小凹陷处，使疼痛得到缓解。将手指伸直，左手掌测量右手腕关节的横向长度，将手指放在腕关节上，以中指为中心，用拇指和食指同时抓住腕关节两侧的长方形突起，轻柔地按压几秒钟，再松开。每天多次进行局部按摩，可以改善腕关节扭筋的情况。

使用伸展器

使用伸展器可以增加手腕关节的灵活性，并能够缓解腕关节扭筋所带来的不适。在使用伸展器时，将腕关节放在伸展器上，轻轻按下伸展器，以便将腕关节拓展开来。在进行这个运动时，一定要注意不要用力过度导致腕关节再次扭伤。

进行简单运动

在缓解腕关节扭筋的过程中，简单的手腕运动可以帮助缩短恢复时间。进行简单的屈腕、伸腕运动可以帮助增强手腕肌肉及缓解肌肉紧张。例如，可以将手掌面朝下，手腕慢慢向上拉，伸展手臂的同时进行这个动作。重复几次之后，再进行反向动作，即手掌面朝上，手腕向下拉。多次练习有助于改善腕关节扭筋的状况。

加强锻炼

当腕关节扭筋症状得到缓解后，可以适当地加强锻炼以避免扭伤再次发生。通过加强手腕肌肉的锻炼，可以提高手腕的灵活性和力量。可以进行一些手腕绕圈、握拳、伸展等简单的锻炼动作。为了避免扭伤再次发生，可以在锻炼之前，增加一些热身运动。

即便在家中缓解腕关节扭筋时，也请注意不要马虎。如果情况严重，不要迟疑求医。采取正确的方法，可以提高治愈的速度，缓解疼痛和不适。同时，也要适当地补充营养，保持健康的生活习惯。