骨质疏松缺钙吃什么氨糖(饮食护骨：解决骨质疏松缺钙问题，看看什么食物最适合！)

什么是缺钙？

是指人体骨骼密度降低，骨质量减少所导致的骨骼疏松症状。而缺钙则是指人体摄入的钙元素不足，身体无法满足所需。缺钙是导致的主要原因之一。和缺钙会让骨头变得脆弱，容易受伤 fracture。

饮食中的钙质

饮食是让身体摄入足够钙质的首要途径。食物中的钙质包括牛奶，芝士，酸奶，菜类如菠菜，海带，蛋黄，豆子等等。因此，如果你想增加骨骼的密度，你的饮食必须含有充足的钙元素。

氨基糖的作用

氨基糖是一种有助于骨骼生长的物质，在人体中广泛存在。人们通常把氨基糖叫做关节润滑剂。它能够增强关节滑膜内的液体黏度，增加滑膜中的荷尔蒙元素分泌，以加速修复和生长损坏的骨骼。

饮食护骨

除了食物本身的钙质含量，一些人们所忽视的关键营养成分可能至关重要。例如：维生素D能帮助身体吸收钙元素，而体内缺乏维生素D却会降低钙元素的吸收率。而维生素K也有助于钙元素转化为骨组织。

适合缺钙的人食用的食物

如果您正处于缺钙的问题，那就应该增加摄入高钙质膳食，特别是以下食品：

奶制品如牛奶、芝士、酸奶等

海鲜如螃蟹、虾、贝类等

营养素丰富的坚果如杏仁、麻等

豆制品如豆腐、豆奶等

鱼类如鲑鱼、金枪鱼等

总结

确保充足的摄入足够数量的钙元素对于缺钙的人非常重要。平时多吃富含钙质且含有氨基糖的食物，如奶制品，海鲜和豆制品等，以及摄入适量的维生素D和K等营养素，可帮助身体缓解骨骼老化症状，提高骨骼密度。