吃氨糖软骨素加钙腰疼？老年人腿腰疼痛吃氨糖软骨素钙片可以吗

本文目录

1. 氨糖软骨素钙片的功效和作用是什么一般吃多久才会有效果
2. 膝盖怎么
3. 腰突怎么锻炼呢
4. 老年人腿腰吃氨糖软骨素钙片可以吗
5. 汤臣倍健胶原软骨素钙片什么时间服用好
6. 腰酸痛是咋回事
7. 中年人吃什么钙片补钙比较好

氨糖软骨素钙片的功效和作用是什么一般吃多久才会有效果

氨糖软骨素钙片比一般的氨糖产品多了钙的成分，除了能够修护关节、增加关节滑液、缓解关节之外，还能够补充钙质，增加骨密度，比较适合中老年人群服用。一般的话服用1-3个月就会起效了，我之前给我爷爷买的movefree益节的氨糖软骨素钙片，吃了大概1个多月吧，他就说自己的关节舒服多了，路走多了也不会觉得关节胀胀的。

膝盖怎么

刘医生谈骨论筋??膝关节怎么??

人到了中年以后就会开始出现膝关节的情况，到医院里拍片子检查，一般都是报。这也就是老百姓所说的。这个名词很吓人，骨头里长出了尖刺能不吗？所以很多人就会有乱求医，其中有一些误入歧途，既花了钱又受了罪。对于它的都有哪些呢？下面就给大家说一下！

膝关节骨性是由于年龄、劳损、外伤、等因素引起的一种以关节软骨改变、骨质的异常增生和继发性滑膜为特征的慢性关节，又叫做老年性或者。

它的主要症状：1.膝关节，大部分为内侧，蹲下起来。2.膝关节活动障碍，不能上下楼梯或者爬山。3.膝关节畸形，出现罗圈腿。4.膝关节活动时有异响。可感觉到明显的摩擦音。

膝关节骨性是一种退变，我们的目的是减缓它的发展以及减轻症状。

1.充分的休息，减少活动从而减少对于它的摩擦破坏。在急性期的中非常重要。并且做好保温工作，避免冷空气刺激。

2.理疗。比如烤灯、艾灸、按摩等方式，可以通过促进来减轻滑膜，达到减轻的目的。

3.。a.对于急性期可以口服非甾体类药，比如双氯芬酸钠，能够快速、减轻局部无菌性。d.保护关节软骨的，比如氨基葡萄糖和硫酸软骨素，它们能够增强关节软骨的结构，并且起到修复和营养的作用。c.补钙的。增强关节内骨头的强度，防止它的破坏。d.注射玻璃酸钠，这个比较直接并且效果明显。可以修复软骨，减少摩擦，减轻，缓解。现在的应用非常广泛。

4.手术。对于膝关节变形严重或者明显的患者，经过积极保守效果不好的，可以考虑手术。目前来说手术技术已经很成熟了，术后恢复情况都比较理想。

当出现症状的时候，我们就积极。不过平日里一定要做好保护工作，或者减缓它的发生。

1.减轻体重，减少负重。依此减少对于膝关节的摩擦和破坏。这个就像汽车拉货一样，拉的多报废的快。所以一定要，还可以避免其他。

2.避免做破坏膝关节的运动，比如爬山、深蹲、久跪、盘腿等动作。这些运动，对于膝关节的破坏巨大。

3.适当的锻炼。特别是膝关节四周的肌肉韧带的锻炼。它是骨性的重要方法，锻炼并不是跑步，而是靠墙静蹲、直推抬高等方法，可以加强膝关节四周的稳定性，膝关节不稳定，减缓它的情发展。

膝关节是人体重要的关节，为了以后我们能快乐的生活，所以一定要引起重视。希望这些能给大家带来帮助。

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腰突怎么锻炼呢

这是一个所有腰突朋友都关心的话题。我们今天用动图和文字介绍的方式，给大家做一下详细介绍：

腿部出现、麻木，是大多数腰椎间盘突出症朋友都会遇到的。

我始终认为，能不能学会自我舒缓、麻木症状，对于突友来说是一个非常实用的技能。在中医上，解决腰腿疼常用的就是梳理“足太阳膀胱经”和“足少阳胆经”这两条经络。

腿部症状，往往发生在两个部位：腿部外侧或者腿部后侧。

我们可以对比一下经络图，大腿外侧的症状位置，与胆经的走向非常接近；腿部后侧的症状位置，与膀胱经的走向很接近。

一、敲打胆经

适用人群：腿部外侧有症状的朋友。

动作分解：

1.找一个台阶，将患肢踩上去；

2.将手部攥成空心圈，从臀部外侧开始，沿着大腿外侧开始敲打；

3.敲打距离间隔尽量密集一些，不要间隔过大；

4.一组5分钟为宜，一天可做多组。

梳理胆经，还可以采取刮痧的方式进行，效果会比敲打更好。但是在便捷性上，敲打更为方便，适合在办公室、公园等地方均可联系，不受环境因素影响。

对于腿部外侧有症状的朋友来说，可以将敲打与刮痧结合起来。

配图：敲打胆经

二、腿部震颤（梳理腿部膀胱经）

适用人群：大腿周围、腿部后侧、小腿肚有酸胀疼麻症状的朋友。

动作分解：

1.采取坐姿，双臂放在身后，支撑身体平衡；

2.将腿部自身伸直，然后膝关节用力上下抬起，带动整条腿部撞击地面；

3.动作力度不要过猛，频率不要求太快；整体感觉上，腿部与地面要有撞击感；

4.一组5分钟为宜，一天可做多组。

梳理膀胱经，同样可以采取刮痧的方式进行，效果同样比撞击要好，不过腿部震颤做起来更为方便，二者好也是结合起来。

配图：腿部震颤（梳理膀胱经）

腰背肌康复练习，同样是突友必须掌握的。对于腰背肌，现在很多自媒体过于夸大它对腰突的作用了，甚至将其宣扬成为腰突的“绝招”，仿佛有了发达的腰背肌，就会彻底远离腰突。

这样的观点太片面了，也不符合保守的“整体观”。

腰背肌，是腰椎的一道屏障，对于经常久坐久站、弯腰干货的朋友来说，可以降低腰椎问题发生的概率；但是，并不能完全杜绝腰椎问题的发生。比如：许多运动员有发达的腰背肌，但是依然会患上腰突，就是这个道理。

所以，腰背肌锻炼是必须的，没有好的腰背肌，腰椎问题就容易出现、复发；有了好的腰背肌，也不要掉以轻心，更要养成良好的用腰习惯。

一、单桥练习

动作分解：

1.采取侧躺姿势，双腿伸直，叠放；

2.将下侧手臂弯曲，用整条前臂支撑身体；另一侧手臂叉腰；

3.用腰部与胯部力量，将身体抬起，在达到高点时，坚持2秒钟；

4.这个动作的要点在于，抬起的过程中，要感觉到下侧的腰部有明显的紧绷感；

5.两侧腰部轮流进行；每侧15次为一组，早晚各一组即可。

这个动作可以帮助我们充分锻炼侧腰肌，对于久坐久站的人来说，可以快速消除腰背疲劳，促进腰部。

配图：单桥练习

二、俯卧挺身

动作分解：

1.采取俯卧姿势，双手背后；

2.用腰部力量将上半身努力抬起；

3.感受腰背部紧绷的压力是这个动作的重点；抬起20次为一组。

这个动作的作用有两个：在腰部升起过程中，可以锻炼整个腰背的力量，在下降放松的过程中，可以舒缓腰部，一升一降之间，可以促进腰部，有助于消除腰背肌肉的粘连与痉挛。

同时，还可以让腰椎充分活动，增强关节灵活性，防止出现；另一方面，还能够恢复腰椎曲度，增强腰椎稳定性。

可以说，俯卧挺身是一举多得的练习方法。

配图：俯卧挺身

对于腰椎正常的朋友来说，体会不到腰椎会有一种“支撑不住”的感觉。对于突友来说，或多或少都会出现这样的现象。腰突发生以后，腰椎形态遭到破坏，因为等原因，腰椎的平衡性被打破，中医上概括为“筋出槽、骨错缝”。

对于突友们来说，增强脊椎的稳定性，也成了必须练习的运动之一。

一、对侧平衡

动作分解：

1.采取跪姿，双臂支撑地面；

2.抬起左侧腿部，同时伸直右臂，腿部与手臂都与地面平行时，放下；交换另一侧腿部与手臂。

3.这个动作的要点，在于将腿部与手臂伸直的同时，保证身体不会左右摇晃，从而训练腰椎的平衡性。

我们在做影像检查的时候，会收到一张报告单，上面通常会有一句对腰椎序列的结论。经常联系对侧平衡，也可以起到维护腰椎序列的作用。

配图：对侧平衡

二、猫式拱腰

动作分解：

1.采取跪姿，双臂支撑地面；

2.吸气，将腰部慢慢拱起；呼气，将腰部慢慢收回，再产生凹陷；

3.这个动作一定要注意腰椎的变化，很多刚开始接触的朋友，很容易将腰部整体“抬起来”，而不是腰椎在活动；

4.一组10次，早晚各一组即可。

这个动作，刚开始学习的时候，会有一些难度，可以让家人在朋友用视频记录一下，然后自己对比视频，看看那个地方做的不太到位。

猫式拱腰，可以说是锻炼腰椎的金牌动作了，从腰椎曲度、关节灵活性、腰椎序列、稳定性等角度，都能起到积极作用，经常练习猫式拱腰，可以让腰椎回归到健康形态。

配图：猫式拱腰

俗话说：筋长一寸，命长十年。我们可以看到，无论是运动员，还是舞蹈演员，拉筋是基础的练习。也就是说，筋络是否柔韧，是身体机能的一项重要指标。

对于突友来说，拉筋练习可以增强肢体柔韧度，在拉筋过程中，可以起到舒缓、疏通经络，放松肌肉等作用。从中医角度来看，筋络柔韧度增强了，有助于保护骨骼。拉筋的方式有很多，我们今天分享一个适合突友们来做的拉筋练习：

弓步拉筋

1.找一个可以手抓的物体，栏杆、楼梯扶手均可；

2.背对物体，双手抓牢，双腿前后分开；

3.将身体慢慢下压，让腿部呈现“弓子步”；

4.这个动作的要点在于，身子下压过程中让腿部产生拉伸感觉，同时背部能体会到紧绷感；

5.这个动作对于久坐久站的朋友，非常适合；没有具体的操作次数，没事多练习即可。

弓步拉筋，为什么很适合突友练习呢？因为它可以同时实现拉筋与锻炼腰部的双重作用，只要动作做到位，技能帮助我们练习腰背部，又能让腿部得到拉筋锻炼。

配图：弓步拉筋

如果你选择保守、自我康复，那么，就请记住这8个字：骨正筋柔，气自流。

可以说，所有的练习方法都是从这8个字为出发点，帮助我们消除症状、维护腰椎形态、突出症的复发。

在练习的时候，要具备“整体观”，不能只进行一种类型的练习，而是要懂得从不同角度、不同目的来综合提升。

在练习的时候，要学会筛选动作，对于做起来比较舒服的动作，要保留；对于做起来会加重身体不适的动作，要选择放弃。有许多人在这个认识上存在误区，会觉得越疼越要练习，采取“以疼疼”的思路，这是完全错误的，没有任何科学依据，而且还会造成情加重。

今天只是列举了一些具有代表性的动作，并不是全部。希望能从分析当中，给大家一些启发，抛砖引玉，体会到练习的作用与目的。

好身体，从一个好习惯开始！

老年人腿腰吃氨糖软骨素钙片可以吗

可以，老人们可能在劳动和运动的过程中，会出现关节损伤。健力多氨糖可以修复或逆转损坏软骨，润滑软骨，减少积液的。

汤臣倍健胶原软骨素钙片什么时间服用好

每天吃完饭后用温水送服就可以了，胶原软骨素钙片有骨胶原、软骨素、钙三种成分，三管齐下的效果可以强韧骨骼，免受腰酸背痛的困扰。你要生活规律，适当参加体育锻炼，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多吃含钙多的食物，避免烟酒刺激，避免部位受凉。

腰酸痛是咋回事

腰酸腰痛是怎么回事？

腰酸腰痛的因复杂多样，除腰背部局部变引起的损伤外，也可由全身性和胸、腹、盆腔器官引起。

腰酸腰痛的因主要可以分为以下几类：①腰部软组织（肌肉、韧带、筋膜）的变；②椎间盘变（退变、突出、膨出、脱出）；③腰部（增生性、强直性）；④腰椎骨本身变（、结核、、）；⑤内脏变（盂炎、结石、盆腔炎、胰腺等）。如出现反复腰痛或持续腰痛不缓解的情况，应及时前往医院就诊，明确因，以便尽早。

本内容由广东省中医院膝骨关节科副主任医师徐逸生审核

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中年人吃什么钙片补钙比较好

中年人吃什么钙片补钙补较好？如果是补钙建议吃复合维生素及矿物质来补钙，不建议直接吃钙片，不论是固体钙还是液体钙。因为钙本身摄入后身体的吸收利用率是有限的，补的很多但是身体未必能够吸收那么多，反而增加身体代谢的负担。

对于补钙来说，不仅要补钙，还要补充维生素C/维生素D／维生素K／磷／蛋白质／锌／镁等营养素，有些是促进钙的吸收的，有些是促进钙的沉积的，有些则为钙的沉积提供好的条件，如骨胶原蛋白，如果没有骨胶原蛋白，那么钙就没有地方可以储存和沉积。

中年人通常是指40岁以上的人，而我们人体的钙的流失从35岁就已经开始了，所以补钙其实是一件迫切的事情，但是也忌讳盲目，很多人会大量的补充钙以及维生素C,结果导致结石，其实食物中有很多食物富含丰富的钙，如：牛奶／酸奶／鸡蛋／豆制品／虾皮／芝麻酱／坚果／动物肉等等，只要均衡饮食，就能够摄入丰的钙，促进钙的吸收以及沉积，如果担心饮食不够均衡，也可以额外补充一个复合性维生素及矿物质，所有的一起补了，但是建议单独的维生素尽量就不要吃了，以免过量。

另外还应该注意，要想骨骼更健康，光补钙还不行，还需要运动，增加肌肉的比例，以更好的保护骨骼，才能等问题。