吃氨糖软骨素胶囊会发胖吗？蛋白质摄入过多会胖吗

本文目录

1. 吃钙片真的能长高吗
2. 胶原蛋长期吃会胖吗对减脂或增肌有影响吗
3. 蛋白质摄入过多会胖吗

吃钙片真的能长高吗

1身高主要是决定因素是遗传信息，其次是后期的营养和运动。

2目前比较靠谱的办法，先去医院骨科，拍个手部的X光片，也就是骨龄，看看是否闭合，如果闭合玲，身高基本上就固定了。

3如果有长高的可能性和遗传信息，平时注意营养均衡，多运动，高中生正是运动的好时期。

4如果营养均衡，每天两杯牛奶，一个鸡蛋，及其他的绿色蔬菜，鱼类，肉类，都能很好的摄入，是不需要额外补充钙的。

5如果仅仅是补钙就能够提高身高，那全部都是模特了。

胶原蛋长期吃会胖吗对减脂或增肌有影响吗

完整的蛋白质由至少9种必需氨基酸组成。它们被认为是“必需的”，因为你必须从你的饮食中获得它们；你的身体不能自己合成它们。完整的蛋白质可以在多种动物性食物和一些植物性食物中找到。而胶原蛋白是一种独特的蛋白质。它不是完整的，也就是说，它没有完整的蛋白质所需要的所有9种必需氨基酸。相反，胶原蛋白是由我们现代饮食中经常缺乏的非常特殊的氨基酸组成的。主要负责形成胶原蛋白的氨基酸是甘氨酸、脯氨酸、丙氨酸和羟脯氨酸。蛋白质是维持人类生命的关键。你需要完整蛋白质中的氨基酸来帮助构建和修复你身体中的每一个结构。你的身体不断地破坏这些结构，并把它们重新建立起来，每天需要大量的膳食蛋白质，才能正确和高效地完成这些任务。精益肌肉完全由完整的蛋白质组成，是关键。瘦肌肉改善，有助于燃烧身体脂肪，调节体温，并保持你的强壮、健康和支持。一个高质量的蛋白质补充可以填补缺口，并帮助提供必需的氨基酸，你的身体需要它，你的饮食可能缺乏它。

你的身体可以制造胶原蛋白，但这是一个密集的过程，需要我们上面讨论的必需氨基酸，我们中的许多人往往缺乏，以及足够的维生素C，健康的成纤维细胞（制造胶原蛋白的细胞），以及更多。40岁以后胶原蛋白的产量也迅速下降，导致皱纹、骨骼变薄、关节变细、头发稀疏，以及对我们健康和活力的其他后果。

胶原蛋白是人体重要和丰富的结构蛋白。把胶原蛋白看作是把你的身体保持在一起的“胶水”。你的、肠道屏障、骨骼、结缔组织、软骨和关节都依赖充足的胶原蛋白来健康、强壮和柔韧。它在肠道、头发、、指甲和关节健康中起着重要的作用。此外，它支持体重管理和骨骼健康，保护您的，并优化功能。此外，我们大多数人不能从我们的饮食中获得足够的胶原蛋白。即使我们中那些吃清洁、健康饮食的人也很难获得更多的胶原蛋白，更不用说有足够的健康。

蛋白质摄入过多会胖吗

在谈蛋白质多不多之前，我们先看看人怎样才能胖？

我们摄入的能量有三大产能营养素，包括碳水化合物，每克产热4大卡，脂肪，每克产热9大卡，还有蛋白质每克产热4大卡。一般来说，人不可能只吃纯蛋白粉活着，所以单纯讨论蛋白质过多能不能胖，基本上是说多吃含蛋白质丰富的食物，比如红肉（猪牛羊等哺乳动物的肉），禽肉（鸡鸭鹅等），鱼类，贝类水产，豆制品，鸡蛋，牛奶等，有的增肌人群在膳食基础上，还会吃一些蛋白粉，我们要把所有的蛋白质加起来分析。

人归根结底发胖的原因，根据物质守恒定律，就是摄入能量大于支出的热量，不断积累，多余的热量在人体转化为脂肪储存，人就胖了。

四五十年前，物质比较匮乏，收入少，食物种类也少，白菜土豆顿豆腐就算好菜了，一个月吃不了一两次肉，也就是几毛钱买点肉馅，加上大白菜包饺子吃，那时候没什么油水儿，买一块钱肉都要肥的，回家炼油，炒菜吃。也没几户人家能够天天吃鸡蛋喝牛奶，鱼虾贝类除了沿海渔民，内陆城市一年也吃不到几次带鱼。蛋白质大部分是来自植物蛋白，比如各种主食，豆腐也不是随便吃的，而且粮食也是限量供应。所以基本上是摄入和支出刚刚平衡，基本没有胖子。

而根据我国居民膳食调查，近几十年摄入的粮食主食类是逐年下降，而脂肪超标多，蛋白质类食物也在增加，尤其是大城市，每顿饭不吃主食都没事，但是不能没有肉。蛋白质丰富的食物都混搭着脂肪，这个表格是100克可食部蛋白质丰富的肉蛋奶鱼豆制品食物的脂肪含量。

比如你吃100克猪肉，不仅吃进去13.2克蛋白质，还吃进去37克脂肪，其实100克猪肉没多少，一般一顿饭一下子吃半斤红烧肉的大有人在，那就吃进去1000大卡的热量了，还不包括别的主食，蔬果，其他荤食，也不包括通常早上的豆浆油条等其他两餐。一个轻体力活动的成人，女性推荐量是1800大卡，男性2250大卡。这样的“肉食动物”热量保守说全天要超过2500大卡了，蛋白质超过150克了，一般一个不练健美普通人，每公斤体重按照标准体重摄入1克蛋白质即可，也就在100克以内就行。无论哪种产能营养素吃多了，超过消耗量，都会长胖，蛋白质食物除了带来脂肪和热量以外，超过人体需要的蛋白质都会运输到，脱去氨基，成为碳水化合物，要么给人体提供能量，多余也也会转换为脂肪储存。有人说吃肉不长肉，练完多吃蛋白粉，那都是妄想。

按照中国居民平衡膳食宝塔推荐量，蛋白质类的食物红白肉水产贝类加起来不超过150克，一个鸡蛋，一块100克左右的豆腐，还有一两杯牛奶就70克蛋白质了，再加上主食啦蔬果坚果，也差不多八九十克左右了，普通成人够用了。

蛋白质是一种必需营养素,我们每天都必需补充它。不过需要补充的量并不多,大约是一天1千克体重补充0.8克优质蛋白质。生长发育中的，还有一些素食人群系数要大一点，一般每天运动一小时的人群可以从食物获取1克到1.2克/公斤体重，健身增肌人群可以达到1.5克/公斤体重，练健美的高2克到2.5克/公斤体重。但是并没有证据表明，过多摄入蛋白质可以提高运动成绩。0.8克到1克/公斤体重，对饮食正常的人来说,这个量并不难达到。

如果你每天都吃蛋、牛奶、肉、豆腐、鱼虾水产等这些优质蛋白食品,那么是不太可能会缺乏蛋白质的。

任何营养素都是不多不少刚刚好正合适，按照膳食宝塔和膳食餐盘吃饭，加上每天有规律运动，不会长胖。如果要是吃蛋白质含量高的食物太多，活着蛋白粉吃太多，运动又跟不上，就会长胖。

这是1500大卡配餐的食物，碳水化合物50%，脂肪25%，蛋白质25%（90克）

里面的牛肉和三文鱼加起来是150克，大家感受一下。

每餐按照这个比例和量化别多吃：

蛋白粉，蛋白质也不是多多益善的。氨基酸进入体内后,如果不被用以制造蛋白质,将会在中被脱去氨基,转化成碳水化合物提供能量,或转化成脂肪储存起来,会使人发胖。说吃肉不长肉的人，都是妄想，肉不仅含有蛋白质还有脂肪，吃很多蛋白粉的人，超过人体需要的也会催肥。

脱下的氨基变成氨,是一种毒素。之后氨转化成尿素由脏排出。因此摄入蛋白质过多会对、脏造成负担,并且还会使体内的钙流失,损害骨骼健康。如果吃红肉过多，还有症等风险。

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