扭伤旧伤软骨素？踝关节扭伤发生率高吗

本文目录

1. 怎样跑步才不伤关节
2. 踝关节扭伤发生率高吗
3. 膝关节损伤该如何保养

怎样跑步才不伤关节

我跑步2年了，由于年龄偏大，刚开始跑步的时候就非常注意保护膝盖，目前膝盖从来没有受过伤，也没有不适应的感觉，我把我自己的经验和体会，我使用的方法在这里分享给大家。

说到跑步就有人会说伤膝盖，实际上都是可以避免的，方法如下：

1、跑步前的热身，一定要认真做，脚关节的踝关节的活动，腿的拉伸都要做到位

跑步的方法采用碎步慢跑，一般情况不符，采用70到75，不平才用180到190，这样跑步膝关节不容易受伤，人也很轻松，是效率高的方法

很多一个跑量的控制，采用跑一休一或跑二休一的方法

三一个路程，距离的控制，每次跑步5到8公里，不要跑的太多

不快合理控制配速配速控制到七分左右

所说的是有一定跑步基础的人，为了保护膝盖所采用的方法

鱼还没有开始跑步，准备跑步，刚开始跑步的人还有一些讲究

刚一开始跑步，要采用跑走结合就是跑100米，走100米，慢慢来

头一个月把跑量，每次控制在三公里以内

然后每个星期增加10%逐步把能力提高到5到10公里的水平

踝关节扭伤发生率高吗

踝关节是一个负重的关节，活动有非常多，所以扭伤的机会还是很多的。氨糖对关节有修复作用，如果骨密度低，可辅健力多氨糖软骨素钙片来增加骨质密度，多补一些高蛋白之类的。

膝关节损伤该如何保养

自打微信设立“每日步数排行榜”以来，不少人乐此不疲的“暴走”刷步数。

看着自己“高居榜首”，“一览众山小”的感觉真是美滋滋。天天微信运动晒步数、求点赞！

为了“占据榜首”而暴走刷步数的小伙伴数不胜数。

殊不知这种行为对我们膝关节的损伤是难以估量的。

运动一定要合理、不盲目、不冲动。不正确的运动除了影响局部软组织，还会加重软骨磨损、导致了一些骨关节的发生。

如果不注意，也许在几年之后膝关节会受损严重，无法行动。甚至需要关节置换，到那个时候你就不得不为你的“暴走”买单了！

近日，一位来自“榜首位”的年轻患者来到了郴州市第一人民医院西院康复医学科就诊。

长期以来不合理的运动，引起的间断性膝关节乃至及下肢一直困扰着她。

近几个月反复发作，又有加重的趋势，持续加重，让患者苦不堪言，严重影响了患者的工作和生活质量。

郴州市第一人民医院西院副院长兼康复医学科主任谢辉提醒，这几类人饭后运动要当心：

1：患、的人

进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发甚至心肌梗死。

好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2：高、脑、患者

饭后好静坐，闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低，导致头晕乏力，甚至昏厥。

高患者散步时好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响功能。

走路好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

3：患慢性活动性、消化性溃疡的人

饭后立刻散步会增加蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

4：贫、低的人

饭后大量液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺，出现头昏、目眩，甚至晕厥。

一般来说，这类人可选择早起散步。

以下是谢辉副院长根据自己多年的康复诊疗经验总结的一套膝关节保健操，可有效“一览众山小”后的尴尬处境：

1、揉膝

体位：取坐位或半蹲位。

操作：

①小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。

②然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉（位于小腿腓骨小头前下方约1寸处），左、右各按揉10～15次。

2、抱膝贴胸

体位：直立位或仰卧位。

操作：

①全身放松。

②抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。

③接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次。

3、扭膝旋转

体位：半蹲位。

操作：

①双腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝。

②轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。

注意事项：动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。

4、屈膝下蹲

操作：

①两腿开立，与肩同宽，缓缓下蹲。

②下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此做5～10次。

目的：锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。

体位：仰卧床上。

操作：

①臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势

②连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次。

注意事项：动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

谢辉副院长主任指出，膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一。

日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以受损伤的机会也较多。

如果平素能够做一些膝部的保健运动，使其气流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝，防的目的。