健身的人需要补充软骨素吗？不健身的跑者，需要补充蛋白粉吗

本文目录

1. 不健身的跑者，需要补充蛋白粉吗
2. 运动要注意补充什么
3. 对于上班族来说，吃点氨糖软骨素钙片缓解肩痛腰酸问题怎么样

不健身的跑者，需要补充蛋白粉吗

保持正常饮食，平时的一般跑步训练后，完全没有必要另外补充蛋白粉。

但是在强度非常大的跑步中，比如在全马比赛中，推荐补充ＢＣＡＡ（支链氨基酸）。

我跑步１０年，大小马拉松也参加了很多，半程ＰＢ１３０，全程ＰＢ３１８.

平时的一般跑步后不吃蛋白粉的，

一来跑步时间没有到糖原耗尽分解肌肉的程度，（即便无补给，体内的糖原也够跑３０ｋｍ左右）

二来跑步强度也没有到损伤肌肉的程度，

保持日常饮食的均衡，肉类，蛋类，豆类，奶类都有蛋白质的，不会缺少。

但是比如某一天我要跑个３５ｋｍ，或者我要参加马拉松比赛，

那我肯定要保证跑之前，从疲劳中恢复满状态，

我会在跑前１天就服用ＢＣＡＡ，

在比赛中也会服用ＢＣＡＡ，

来加快疲劳恢复，提高跑步中的表现。

运动要注意补充什么

如今有越来越多的人都投身了运动健身行业，希望自己的身体更加强健，也希望身材变得更好。但是，在运动的期间其实还有很多需要注意的地方，除了运动姿势要保证正确，在运动之外，还有一些营养素是需要补充的：

1.水

水是人体的基本组成成分，当运动后流汗身体流失大量水分，使人体缺水.液中盐的浓度就会随之升高，并增加心运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心功能的工作。在运动过程中，人体会因为出汗而将体内的一些毒素排出体外，同时，因为缺水需要补充大量的水，在这过程中，会进行物质的交换。

2.蛋白质

在运动的时候补充大量的蛋白质，可以促进肌肉的合成，同等体积下，肌肉的重量是脂肪的三倍，体内的肌肉越多，消耗的能量越多，越能够保持形体。可以在饮食中多添加一些肉、蛋奶，也可以食用蛋白粉补充。

3.氨糖

很多人在运动时，常常感到关节不适，其实这是因为体内氨糖的流失，氨糖是关节软骨基质的基本成分，在运动时，关节摩擦比较大，软骨也会因此损伤，补充氨糖可以修复受损软骨。很多人都不了解氨糖是什么，也就不知道有什么比较好的产品，其实，国内比较好的氨糖产品就是汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，经常运动的人不妨尝试一下。

以上就是一些运动时要注意补充的东西了，希望对你有所帮助~

对于上班族来说，吃点氨糖软骨素钙片缓解肩痛腰酸问题怎么样

谢邀，常说的一句话，关节问题，根在软骨，而氨糖是软骨细胞形成的重要营养元素之一，同时还是软骨间润滑液的基本成分，同样硫酸软骨素也是补充软骨滑液的，具有润滑骨骼的效果。

所以，想要缓解肩膀这样的问题是可以吃氨糖软骨素钙片的，而且了解到这个牌子是汤臣倍健的健力多，是国内的大品牌，产品是有质量保障的。借你这个问题，分享一下在补充氨糖的同时，还可以这样做来缓解因为上班而腰酸肩膀痛的问题。

这个方法主要是为了防止长时间做在工位上一动不动，多喝水有了尿意，趁着上厕所的时间起身走动，活动下身体。

平时有空要多去游泳，因为在水中运动关节之间的摩擦力几乎为0，既可以锻炼身体，又可以活动筋骨，如果不会游泳的，还可以慢跑、骑脚踏车等。

很多年轻人喜欢挑战一些极限运动，比如蹦极之类的，这些都是不可取的，会很大程度上给关节造成损伤，引发，爬山这样的运动好也要少做。

以上就是缓解关节问题的方法了，同时也不要忘记氨糖的补充，会有事半功倍的效果，希望这个答案能帮助到你。