如何鉴别美国氨糖真伪视频？踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能

本文目录

1. 久坐不利健康，如何避免久坐
2. 踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能

久坐不利健康，如何避免久坐

我是办公室常驻人员，一天八小时都是要使用电脑电话，避免不了久坐的，久而久之发现自己颈椎腰椎都出现问题，偶尔头晕眼花，才发现办公室坐久了人身体都出现问题了，这时候我想办法让自己避免久坐1??装水次数多一点2??多喝水多跑厕所3??有跑腿的事要经常接来做避开经常在办公室座4??放弃电梯走楼梯5??两腿分开站立在电脑面前几分钟在坐下。

以上办法希望能帮到您。

踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能

关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊，感谢邀请！

崴脚是很常见的一种急性损伤，通常是踝关节周围的韧带和肌腱受到猛烈牵拉出现撕裂损伤。

如上图所示，有以下几种可能会造成崴脚，即踝关节扭伤：

1、足内翻+跖屈：这时会造成外侧韧带损伤，常见的为距腓前韧带损伤（约占66%），距腓前韧带+跟腓韧带同时损伤约占20%，孤立的跟腓韧带损伤很少见。

2、足外翻+背屈：造成内侧三角韧带损伤（约占2.5%）。

3、胫骨旋内+足背屈外翻：造成下胫腓联合韧带损伤（约为1%~10%）。

崴脚之后，应该怎么处理，才能快速的恢复呢？

检查是否有小关节错位，踝关节有七块骨头，很容易出现错位，如果有小关节错位，而没有复位的话，很容易出现反复而不能恢复，所以第一步是对错位的部位进行复位；

PRICE原则

P：保护脚踝，避免再次损伤

R：休息，避免活动脚踝

I：冰敷，每次20-30分钟，间隔2-3小时

C：加压包扎，用弹性绷带固定脚踝、限制活动

E：将脚踝抬高至超过水平位置，以促进静脉和淋巴循环

口服布洛芬、阿司匹林等药

按摩、热敷、外用红花油、活络油等

被动活动踝关节

主动活动踝关节

目的：恢复肌力平衡，增强肌肉对关节的保护

目的：恢复本体感觉功能，增强肌肉控制能力

静态稳定性

静态稳定性进阶

动态稳定性

动态稳定性及力量

目的：回归日常的运动中，形成良性循环

说明：以上康复阶段的时间划分仅供参考，因损伤程度及恢复速度而有所不同。

DanielTik-PuiFong,YoulianHong,Lap-KiChan,PatrickShu-HangYung,Kai-MingChan.ASystematicReviewonAnkleInjuryandAnkleSpraininSports.SportsMedicine,January2007,Volume37,Issue1,pp73-94

《运动医学》，作者：王安利，人民体育出版社，2007

《运动医学骨科学核心知识》，作者：Miller，Sekiya，译者：邱贵兴范彧黄志峰王炜杨波余可谊，人民卫生出版社，2009

KnightKL.Initialcareofacuteinjuries:theRICEStechnique.In:Cryotherapyinsportinjurymanagement.Champaign,Ill.:HumanKinetics,1995:209–15.