跑马拉松吃什么软骨素？跑马拉松，怎样最大程度保护膝盖

本文目录

1. 怎样跑步才不伤关节
2. 跑马拉松，怎样大程度保护膝盖
3. 我跑步五年了，有时候感觉到膝盖有微微的酸胀，有什么影响吗

怎样跑步才不伤关节

我跑步2年了，由于年龄偏大，刚开始跑步的时候就非常注意保护膝盖，目前膝盖从来没有受过伤，也没有不适应的感觉，我把我自己的经验和体会，我使用的方法在这里分享给大家。

说到跑步就有人会说伤膝盖，实际上都是可以避免的，方法如下：

1、跑步前的热身，一定要认真做，脚关节的踝关节的活动，腿的拉伸都要做到位

跑步的方法采用碎步慢跑，一般情况不符，采用70到75，不平才用180到190，这样跑步膝关节不容易受伤，人也很轻松，是效率高的方法

很多一个跑量的控制，采用跑一休一或跑二休一的方法

三一个路程，距离的控制，每次跑步5到8公里，不要跑的太多

不快合理控制配速配速控制到七分左右

所说的是有一定跑步基础的人，为了保护膝盖所采用的方法

鱼还没有开始跑步，准备跑步，刚开始跑步的人还有一些讲究

刚一开始跑步，要采用跑走结合就是跑100米，走100米，慢慢来

头一个月把跑量，每次控制在三公里以内

然后每个星期增加10%逐步把能力提高到5到10公里的水平

跑马拉松，怎样大程度保护膝盖

笔者觉得作为一个跑者，自己一直运气不错：跑步将近6年，每年跑量两三千公里，参加全程马拉松三十几场，膝盖从未惹过任何麻烦。

如何做到这一点呢？分析起来，主要原因应该有以下几点：

一、跑量循序渐进。刚开始跑步不久，笔者将跑步地点从马路改成体育场，每次只多跑一圈，400米左右。如此慢慢增加，直到能跑一二十公里。

二、很少进行强度训练。因为对成绩没有很强烈的追求欲望，笔者几乎从不跑间歇之类速度训练。平时以放松跑以主——配速在5分左右。每次跑步从慢到快，前两三公里就当作热身。

三、体重适中。笔者身高1米81，体重一直保持在70公斤左右，膝盖负担不大。如果你体重偏大，有必要考虑通过增大跑量和控制饮食，先把体重降下来。

四、辅助力量练习。笔者每次跑步后，还会做20来个引体向上和60来个俯卧撑。这既有助于上身塑形，也可以增强上肢和核心力量，能够更好地支撑起身体，而不是都要依赖腿脚和膝盖。

五、选择合适的跑步地面。如前所说，笔者刚入门时，以跑田径场为主；其次是柏油路，都比较有弹性。现在对地面已经没有讲究，花岗石地面照样跑，同样没问题。

六、少跑越野。笔者跑步时膝盖有感觉的时候，是参加越野赛时，下陡坡对膝盖冲击尤其大。近年已经不再参加这类比赛。

以下五点是笔者不怎么做的，不过你也可以试试：

一、拉伸：跑前慢跑热身，跑后活动活动膝盖和大小腿肌肉。

二、作深蹲之类练习，增强腿部肌肉，减轻膝盖负担。

三、通过平板支撑等增强核心力量。

四、交叉训练，包括游泳、骑车、打球等等。

五、选择缓震性能好的跑鞋。

我跑步五年了，有时候感觉到膝盖有微微的酸胀，有什么影响吗

很多人都认为，跑步能够强身健体，却不知道长期不正确的跑步是很容易导致关节损伤的，所以感觉不舒服的话，好还是先休息吧。

回想起我去年跑步的经历，我有一次觉得膝关节有点不舒服，好像磨砂的感觉，继续跑，接着就是轻微，然后加剧。休息一两天以后不怎么疼了，再跑，感急剧上升，接下来几天不跑也逐渐加重，然后……去医院检查已经非常严重了，医生说是。

那个时候我真的很后悔，怎么没有早点去啊，要是在腿疼第一时间就去医院我现在应该也好了吧，但是抱怨归抱怨，该还是要的。

对于这种我真的不知道怎么，就只能医生的，医生让怎么来就怎么来，所以我刚开始的应该是和大家伙一样的，就是先吃药，止疼的药都吃，吃了有一段时间吧，效果并没有那么理性，膝盖已久还是很疼，尤其是不吃止疼药的时候。我自己也知道是药三分毒，所以后来就少吃了，开始不断尝试其他的方法......试了针灸，但也是只能暂时的缓解下，可以说是标不本。

直到后来我就开始自救了，先是自己在家买个烤灯，没事的时候就烤着，是真的能够缓解，但是效果并不大。我又买了一些炎啶安晚上睡觉的时候贴在患处，这个贴剂贴上暖暖的真的很舒服，再配着烤灯更能加快的吸收，就这样坚持了几天，我的膝盖就没有那么疼了，大概又连着贴了一个月的时间吧，我的就好了。

从那以后，我也很少再去跑步，就算跑步也会提前好热身，佩戴护膝，运动一会就让自己休息下，到现在好了几个月了我的也没有在复发过。