马拉松 膝盖 软骨素？带护膝跑马拉松能保护膝关节吗为什么

本文目录

1. 跑步膝可以恢复吗
2. 为了跑马拉松把左膝盖跑伤了，髌骨软化需要静养多久
3. 带护膝跑马拉松能保护膝关节吗为什么

跑步膝可以恢复吗

现在跑步健身成为了全民的热潮，全国一年有200多场马拉松赛事，很多人平时也喜欢通过跑步来健身、和提高身体的。但很常见的一个现象是，很多人在跑步的时候，由于自己不知道的原因，而得了膝关节内侧。下面是一位跑步患者的对自己由于跑步得了膝关节内侧的描述：

“右腿膝盖内侧偏下部，每天跑步1小时到1个半小时，坚持了一个星期，前几天跑步的时候突然感觉刚跑第一步右膝盖就有点儿疼，没在意，继续跑，跑了不到1个小时，紧接着后几天就有感，虽然的感觉不算强烈，也没有，部位置在右膝盖内侧偏下。目前深蹲站立没有感，膝盖也没有响声，走路的时候多数不疼，但转弯脚往侧向用力的时候会有感，跑步会疼。用手指轻按位置的时候会疼。”

这很可能是跑步时由于韧带不慎受伤引起膝关节则侧。医学专家指出，膝关节内侧通常由三种原因引起：

1、50岁以上的老年人由于关节功能退化，导致膝关节软骨磨损，从而诱发膝关节内侧。老年人体质衰退，膝周组织脆性增加，行走时在两腿反复交替的过程中，膝内侧壁反复牵拉，超过极限时，则出现轻微撕裂损伤和伤处周围水肿。经过多年砸压，关节面软骨和软骨损伤殆尽，基本形成股骨內髁和胫骨內髁骨之间的砸压。

2、对于年轻人来说，膝关节内侧通常是由于膝关节韧带损伤引起的。年轻人由于有关节表面很厚的软骨和软骨的缓冲，不会有很大的损伤。临床上表现为膝关节内侧，。虽有，在X片上不会有骨的变化。

3、还有一种膝关节内侧是由膝关节损伤引起的。膝关节属于一种软骨，它位于膝关节大腿部分和小腿部分的中间，对膝关节力的传导具有重要作用。如膝关节受到损伤，身体的力就不能均匀的通过膝关节进行传导，从而容易过早的出现膝关节骨性，进而发生膝关节。膝关节损伤多见于两种情况：第一、创伤性损伤。体育运动时容易出现膝关节损伤。第二、退变性损伤。随着年龄的增长，膝关节退变、从而发生撕裂、损伤。损伤常常和膝关节韧带损伤同时出现。

膝关节损伤常见的两种症状是：损伤部位的和。如果膝关节内侧、，那么很有可能是您的膝关节内侧损伤了。膝关节内侧损伤后常出现膝关节内的弹响声，有时还可感觉到膝关节卡住了的感觉。

因为膝关节内侧的原因很多，所以在选择具体的方法前，首先要请专业的医师明确诊断，然后再针对性的进行。

膝关节内侧常见疗法

1、锻炼+理疗

刚刚有症状，症状间断发生，程度较轻的时候适合保守。比如调整生活习惯和运动方式，避免膝关节负重增大的动作或运动，例如爬山、爬楼、下蹲、跪地等等。同时加强大腿肌肉力量的训练，比如直腿抬高练习。再辅助物理，比如热敷、烤电，很多轻症的人通过上述就可以达到减轻症状、延缓发展的目的。

2、+减负

对于通过上述后症状缓解不满意的人，可以间断加用类的，再辅以拐杖减轻关节的负重。如果通过上述这些保守措施能够缓解或控制关节，能够满足个人对日常工作生活的需要的话，就不需要手术。

为了跑马拉松把左膝盖跑伤了，髌骨软化需要静养多久

导读：现在马拉松比赛越来越受到大家的追捧，可也“埋下”了健康危机，非专业运动员在比赛中出现运动损伤的例子屡见报端，并且每年依然有65%-75%跑者在运动后遭遇不适，而其中大的“健康危机”来自于运动损伤，出现运动损伤一方面是由于内因造成，例如本身身体素质不良或者身体结构异常；也有外部因素干扰，例如跑鞋选择不当，那么髌骨软化需要静养多久？

首先什么是鼻骨软化症，是指屈、伸膝时，髌骨上下活动的轨迹发生了异常，致使髌骨关节面软骨活动中反复撞击股骨滑车，引起关节面软骨过度磨损，进而发生一系列理变化，相应临床症状出现，如膝前捻发音，膝前痛，上、下坡或楼梯时加剧等；其次就是如果确诊是软骨损伤重要的就是休息制动，尽量卧床休息制动，避免上下楼和下蹲的动作，可以尝试练一练静蹲，具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为（简答的说就是背靠墙练习“扎马步”），对于髌骨软化症有一定的好处；再次就是可以选择护具有很多膝关节的髌骨固定护具可以有效的纠正髌骨的脱位和半脱位，纠正髌骨外移，维持髌骨的稳定；后就是功能训练抬腿训练仰卧平躺在床上，先用大力量把腿伸直之后抬起退，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度，注意一定要膝关节伸直，练习一段时间之后力量提高了可以改成坐位练习，就是坐在床上坐直上身，然后再直抬腿，因为坐起来之后髋关节屈起来，髂腰肌放松了，不参与收缩，不帮股四头肌的忙了，所以也就更累，对大腿前侧的肌肉也就更好的练习了。

后祝楼主马拉松取得好成绩！

带护膝跑马拉松能保护膝关节吗为什么

谢邀，不知道提问者为什么要戴护膝跑马，如果膝关节有问题，好不要跑马，如果没问题就不要戴护膝。

提问者所说的护膝应该是运动专用的护膝，不管这些护膝宣称对运动有多好的保护作用，其本质都是在膝关节或者膝关节附近肌肉受伤的情况下才使用的，没有伤的情况下根本不需要戴护膝。

马拉松这种超长距离跑步，对人的膝关节冲击是非常大的，既然膝关节有伤就别跑了。如果膝关节没有伤，想膝关节受伤，我个人觉得没有必要戴护膝，要是担心受伤，就别跑了，或者跑半马，哪怕是10公里也行。实在想跑就好好锻炼一阶段再跑，冒然跑马受伤的几率很大。

护膝要想保护膝关节，需要非常专业的设计和制造，用的材料也是非常好的，普通护膝，哪怕是两三百元的护膝也起不到太大的保护作用。关键还是锻炼者自己能否采用正确的跑步姿势，尤其是双脚着地的方式非常重要。我个人认为护膝在跑马过程中能起到的作用并不大。在篮球、足球等对抗性比较激烈的比赛中佩戴护膝还是有些必要的，尤其是在膝关节或膝关节附近的肌肉有伤的情况下。

一般来说前脚掌着地要求跑速较高，接近自然跑，需要小腿力量非常强。全脚掌着地对膝关节和髋关节冲击力小，跑速适中，适合大部分人跑步。后脚跟跑步速度慢，对膝关节和髋关节冲击力大，即使有非常好的跑鞋也无法改变这种跑姿的弱点。

与其依赖护膝保护膝关节，不如平时多锻炼膝关节，增强膝关节的强度。在手机里下载keep，有膝关节康复锻炼课程1和2，还有跑步膝课程，如果目前有伤，坚持锻炼2到3周，之后每周锻炼至少2到3次就行。另外还要采用合理的锻炼计划，悦跑圈、悦动圈、咕咚、keep等手机APP都有锻炼计划。