做运动时关节发凉(运动时 joints 为什么会发凉？如何避免？)

运动时 joints 为什么会发凉？如何避免？

运动时 joints（关节）发凉通常是因为血液循环不良所导致的。当你运动时，身体需要更多的血流供养肌肉，因此血液会集中到肌肉群中，导致其他部位的血液流通不足，这也包括了 joints。当 joints 血液流通不畅时，会感到发凉的现象。

如何避免 joints 发凉？

要想避免 joints 发凉，最重要的就是提高血液循环。以下是一些可行的方法：

1.热身

在开始运动之前，一定要进行适当的热身。热身有利于增加身体温度，加速心率和血液循环，从而预防 joints 发凉。

2.选择合适的运动鞋

选择合适的运动鞋也非常重要。运动鞋应该要有合适的支撑和缓冲，能够减少 joints 受到的冲击，并提高血液循环。

3.注重血液循环

在运动过程中，要注重血液循环。可以尝试一些简单的运动来提高血液流通，如：旋转手腕和脚踝、抬腿踢脚、扭动腰部等。

4.注意运动姿势

正确的运动姿势也能够提高血液循环。对于跑步来说，要注意脚底着地的方式；对于举重来说，要注意重量的控制和技巧的运用等方面。

5.及时补水

及时补充水分也非常重要。充足的水分可以帮助身体循环血液，保持 joints 与肌肉的充足水分，从而减少 joints 发凉的现象。

6.适当休息

适当的休息也是关键。长时间连续运动会导致 joints 疲劳，甚至受伤。因此，在运动中要适当休息，给 joints 充分的恢复时间。

结语

关节发凉并不是一个严重的问题，但如果长期忽视，可能会导致 joints 疼痛、僵硬等症状，影响到运动和生活质量。因此，要时刻注意 joints 的健康，并采取适当的措施保护它们。