关节扭伤了要热敷还是冷敷(正确使用热敷与冷敷，缓解关节扭伤！)

什么是关节扭伤

关节扭伤是指关节周围的韧带和肌肉受到过度牵拉或扭曲导致的伤害。这种类型的损伤经常发生在运动员和频繁参与高强度体育活动的人身上，但是也可能发生在平常人身上。常见的关节扭伤是膝盖、踝关节和手腕。

关节扭伤的症状

关节扭伤的症状取决于具体的关节扭伤，但是常见的症状包括、、淤和关节活动受限。部分情况下如果伤势比较严重会导致韧带和肌肉撕裂，并产生一些更严重的症状，例如、关节间隙增大等等。

如何正确使用热敷和冷敷

熟练掌握热敷和冷敷的使用，是缓解关节扭伤症状的关键。以下是热敷和冷敷的使用方法：

冷敷：冷敷对于刚才发生的关节扭伤是非常有效的。在关节受伤后的头几个小时里尽可能使受伤区域处于冰镇状态。可以通过直接放置袋装冰块、用毛巾包裹冰块或使用冷冻食品的袋装袋做到这一点。这些都可以缓解和，也能帮助控制伤势。

热敷：一旦过了受伤的前几小时后，热敷就能帮助缓解伤势了。热敷可以帮助减轻，促进和减少肌肉痉挛。可以通过使用加热水袋、热毛巾、温泉浴或温水游泳来进行热敷。

具体应用场景

关节扭伤后如何正确应用热敷和冷敷呢？以下是具体的应用场景：

在剧痛、和淤出现后的48至72小时内，请使用冰敷来缓解和。不要让冰块直接接触，可以用毛巾或纱布包裹住后再敷在关节上，每次敷10至20分钟，每日3至4次。

在过了48至72个小时后，如仍然存在和，可以用淋浴或浸泡在温水中的毛巾等进行热敷。同样也可以使用加热水袋进行热敷。每次热敷应持续20至30分钟，每日3至4次。

需要注意的事项

在使用热敷和冷敷时，需要注意一些关键细节：

不要再应用热敷和冷敷时超过20至30分钟，否则可能会对造成伤害。

不要在关节上（特别是对于手腕和膝盖）使用热敷和冷敷时过紧的绑带，这样可能会导致更多的和浮肿。

不要再对敏感、有或有伤口的上使用热敷和冷敷，以免加重。

不要过度依赖热敷和冷敷来减轻，必须找到准确的方法并遵循医生的指示。

热敷和冷敷是帮助关节扭伤患者缓解和的有效方法。了解何时、如何正确应用，能够在恰当的时间，采取适当的护理方法，减少对关节的不必要伤害，更快地恢复到正常生活中。