关节预热瑜伽动作视频(学习关节预热瑜伽的必备动作视频！)

什么是关节预热瑜伽？

关节预热瑜伽是指通过一系列瑜伽动作来预热和准备身体各个关节的功能，使身体准备好接受更复杂的瑜伽练习。做好关节预热动作可以减少受伤的风险，提高身体的柔韧度和灵活度，在练习瑜伽时更加自如。下面将为大家带来学习关节预热瑜伽的必备动作视频。

第一步：颈部放松

首先我们需要做到的是颈部的放松。只要略微伸直背部，然后将下巴靠近胸部，扭动头部，然后慢慢将头部向一侧倾斜，直到感到放松为止。保持这个姿势数秒钟，然后将头部转向另一侧，重复这个动作几次。

第二步：肩部准备

接下来是肩膀的准备工作。双手交叉于头的后方，然后向前伸直手臂，尽量将手臂向后拉伸。在手臂达到极限的位置后，将手臂掉转方向，将手臂向前伸出，手臂保持伸直，向前伸展肩膀。重复这个动作几次，直到感到肩膀完全放松。

第三步：肘部准备

然后是肘部的准备工作。双手合十，将手肘弯曲,然后向上提起双臂，尽可能伸长手臂，然后将手臂慢慢放回胸部的位置。重复这个动作几次，然后向下弯曲双臂，将双手放在肚子上方。用手指按压肘部和手臂内侧的肌肉，帮助伸展肘部。

第四步：腕部准备

腕部的准备动作也相对简单。将手臂向前伸出，然后将手掌朝上，手腕向后伸展，保持这个姿势几秒钟。然后将手掌朝下，手腕向下伸展，同样保持这个姿势数秒钟。这个动作可以帮助伸展手部肌肉，避免手部受到过度压力。

第五步：膝部准备

接下来是膝部的准备动作。将双手放在膝盖上，然后将膝盖向内侧移动。重复这个动作几次，然后将膝盖向外侧移动，同样保持几秒钟。这个动作可以加强膝盖周围肌肉的功能，膝盖受伤。

第六步：踝部准备

后是踝部的准备动作。将一只脚向前一步，然后将脚尖向外侧转动，重复这个动作几次。然后将脚尖向内侧转动，同样重复几次。这个动作可以帮助伸展踝部周围的肌肉，避免踝部受到过度压力。

以上就是关节预热瑜伽的必备动作视频。通过预热和准备身体各个关节的功能，可以让身体更好地适应复杂的瑜伽练习，从而达到锻炼身体和放松身心的目的。