关节热身动作排球动作名称(排球热身：关节活动5式，缓解运动伤害！)

排球热身：关节活动5式，缓解运动伤害！

排球运动是一项高强度运动，在进行排球比赛或者正式训练前，进行适当的热身是非常必要的。这篇文章就来介绍一下排球热身中的关节活动5式，让大家了解如何缓解运动伤害。

1. 肩部活动

肩部是排球运动中重要的部位之一，因此在热身时需要特别注意肩部活动。一般来说，可以做前臂上举和大臂环转两个动作。

前臂上举：双手握拳，双臂自然下垂，然后将双臂向前举过头顶，手掌朝外；再慢慢放下，重复10次。

大臂环转：将双手放在肩膀上，然后使双肘向前画圆，将手臂环绕前方10次后慢慢恢复原状，双肘向身体两侧立即放松。

2. 腰部活动

腰部是排球运动中一个需要常规热身的体部。可进行腰部回环和腰部扭动。

腰部回环：双脚分开，双手放在腰部，向前伸出，然后向左旋转上身，向后弯曲身体，向右旋转上身，向左弯曲身体，重复10次。

腰部扭动：立直，左手按住腰臀，右手伸出身体某一侧，然后向左转头，重复10次。

3. 臀部活动

排球运动中臀部需要不断发力，因此热身时必须对臀部进行活动。可以做跨步蹲起和臀部转圈两个动作。

跨步蹲起：两手前伸，左腿向前迈出一步，膝盖弯曲成90度，腰部向下下弯曲，使右腿靠近次方，然后再通过向右迈出一步循环进行跨步蹲起。每腿做10次。

臀部转圈：两腳打開，接着双手按在腰间，先逆时针方向做臀部转圈，然后顺时针方向转动臀部。每个方向做10次。

4. 膝盖活动

膝盖是排球运动中另一个需要注意热身的部位，可以做膝盖开合和跨障热身。

膝盖开合：双腿站立，脚尖向前，两腿自然分开至一肩宽度，然后让膝盖向着一面膝盖摆开。

跨障热身：找到一个适当高度的搪瓷盆，在左侧跨过，右脚追随着踏着盆口，之后左脚再从盆外方面度量，如此循环反复顺时针和逆时针各做10次。

5. 脚掌活动

脚掌是排球运动中经常使用的部位，在热身时也不能忽略。可以做脚踝转动和踢腿热身。

脚踝转动：两腿自然站立，脚尖平放地面。然后抬起一个脚，绕踝部分做小圆圈的转动，同时换另一只做同样的动作，每腿操作10次。

踢腿热身：两手放在腰侧，稍微弯伸自己的一条腿，向前抬高，然后跟着收回，另一条腿也操作同样的动作，重复10次。

总之，在进行排球运动前，进行适当的热身非常必要。这篇文章介绍了5个关节活动来缓解排球运动中的运动伤害。希望大家在运动之前，可以对这五项热身动作进行实践。