肘关节曲伸训练力度多少(肘关节曲伸训练的合适力度是多少？)

肘关节曲伸训练力度多少？

肘关节曲伸训练是常见的肌肉锻炼方法之一。这种训练对于增强肱二头肌和三头肌的力量和稳定性具有重要的作用。但是，在进行肘关节曲伸锻炼时，很多人会面临一个问题：训练力度到底应该是多少？下面我们来一起探讨这个问题。

起始力度要轻柔

在进行肘关节曲伸训练时，我们需要重视起始的力度。通常情况下，我们会选择一个比较重的重物，然后尽可能的去曲起或者伸直肘部，从而达到锻炼的目的。但是，这种做法可能在起始的时候就造成肌肉拉伤的问题。因此，我们建议在开始训练时必须要注意起始的力度要轻柔，逐渐适应后再增加力度。

逐渐增加力量感受训练

训练的过程中，我们不仅要注意起始的力度问题，还需要逐渐增加力度，让身体通过感受形成反应。也就是说，我们不能过于追求重量，而是要逐渐提高力量的感受度，让身体感知力量的变化，从而慢慢推进训练。比如，选择较轻的重量，进行30次左右，观察肌肉反应，然后逐渐增加，多练几组。

不同的训练目的要选择不同的强度

肘关节曲伸锻炼的目的包括增强肌肉力量和稳定性。对于不同的目的，我们需要选择不同的训练强度。如果是增强肌肉力量，我们需要选择比较重的重量，并在保持正确动作的前提下完成6-8次训练。如果强度过低，那么仅能增加肌肉量而不能获得更好的肌肉力量。如果是增强稳定性，我们需要选择适量的重量，重点放在动作的质量和正确性上。此时，每组12-15次左右的训练即可。

不超过70%的负荷是一个安全网

无论是增加肌肉力量还是稳定性，肘关节曲伸锻炼都需要注意安全问题，尤其是对于初学者来说。在选择训练强度时，我们建议不要超过你的大训练能力的70%。这样可以保证安全性，减少训练对身体的损伤。

结论

肘关节曲伸锻炼的训练强度需要根据训练目的而定，同时要注意起始的轻柔力度，逐渐增加力度感受。对于初学者来说，建议训练强度不要超过大训练能力的70%。通过正确的肘关节曲伸锻炼，能够增加肌肉力量、稳定性和柔韧性，从而达到更好的身体素质。