肩关节的几个活动形式图片(肩关节活动形式图解，轻松掌握五个关节运动方式)

肩关节的几个活动形式图片(肩关节活动形式图解，轻松掌握五个关节运动方式)

肩关节是人体中灵活的关节之一，它由肱骨头和肩胛骨的凹形窝组成，能够进行多个方向的活动。肩关节的运动方式分为五种，分别是屈曲、伸展、外旋、内旋和外展。下面，我们就来详细了解肩关节的这五种运动方式。

屈曲

屈曲是指将肩臂部向身体前方弯曲的运动，如图所示。屈曲的主要肌肉是三角肌前束和肱二头肌，平时经常做俯卧撑、举重等训练可以提升屈曲的力量。屈曲的动作可以拉伸肩胛带，帮助稳定肩胛骨，对于保护肩关节有很好的帮助。

伸展

伸展是指将肩臂向身后方伸展的运动，如图所示。伸展的主要肌肉是三角肌后束和肱三头肌，平时经常做拉力训练可以提升伸展的力量。伸展可以增加肩关节前方的稳定性，肩关节前部脱臼等问题。

外旋

外旋是指将肩臂向身体外侧旋转的运动，如图所示。外旋的主要肌肉是肩胛带和肱二头肌，平时经常进行硬拉等训练可以提升外旋的力量。外旋可以改善肩关节下颈部的运动模式，肩颈综合症等问题。

内旋

内旋是指将肩臂向身体内侧旋转的运动，如图所示。内旋的主要肌肉是胸大肌和肱三头肌，平时经常做平板撑等训练可以提升内旋的力量。内旋可以肩袖撕裂等问题。

外展

外展是指将肩臂向身体外侧侧伸展的运动，如图所示。外展的主要肌肉是肩胛带和肱二头肌，平时经常进行俯身飞鸟等训练可以提升外展的力量。外展可以肌肉劳损、肌肉松弛等问题。