腕关节手术后怎样锻炼恢复(腕关节手术后的锻炼恢复指南)

2024-06-05 文章编号:-10008 0

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腕关节手术后的锻炼恢复指南

腕关节是人体非常重要的关节之一,它承担着手部各种运动和活动,对人体姿态和手部功能有着重要的影响。当腕关节遭遇外伤或出现时,我们常常需要进行腕关节手术来修复或。然而,手术后的锻炼恢复往往被人们忽视,但这是获得成功手术效果的重要步骤。下面是关于腕关节手术后锻炼恢复的一些指导:

术后1周至4周

在术后的第一个月左右,需要进行一些简单的锻炼来促进和恢复肌肉力量。

首先,在开始锻炼之前,需要在医生的意见下进行,以确保合理的锻炼计划吻合你的康复过程。

接着,简单的活动,如握住一个网球,并向上下左右旋转,并放松肌肉,这样有助于增加手腕和前臂的灵活性和强度。具体方法如下:

以弯曲手腕的姿势握紧网球,黑色则进行5秒钟,松开手腕,使其放松5秒钟。可重复10次。

以相同的方式向右转腕5秒钟,然后向左转腕5秒钟。可重复10次。

那么伸展/弯曲手腕,向上/向下(对书写)的动作进行练习。这个活动也可以达到前臂肌肉的训练效果。

术后4周至8周

在经过一个月的锻炼之后,手术部位的修复和韧带的生长已经开始了。这时可以增加一些循序渐进的锻炼模式和重量训练,以逐渐恢复手部及前臂的功能。具体方法如下:

使用一瓶水或类似重物,用手将水瓶或重物提起,用手腕向上弯曲,统一臂在桌子的边缘,手腕要用力向下弯曲。在头部和颈部相对较直时停留2-3秒,需要重复这个动作10-12次。

使用弹簧球或手力器,因为这些器械可以帮助增加你患腕关节的抗握力。

手腕固定器的逐步递增,如果医生的建议是平躺的,可以将手腕悬垂在床的边缘。

腕关节手术后怎样锻炼恢复(腕关节手术后的锻炼恢复指南)

术后8周至12周

在没有很明显的和不适的情况下,为了加强肌肉力量和灵活性,我们可以适当递增手术后锻炼的强度和力量。具体方法如下:

使用家用跳箱来锻炼手腕。当将手掌放在跳箱的边缘上的时候,用手臂和手肘的力量逐渐将手掌向下压。使用这个硬物的时候可以适当增加重量,但是不要让手腕感到或过度负担。

可以使用哑铃或其他较重的物品来逐渐增加腕关节的力量。例如,使用哑铃在负重时,手腕放在桌子上,手掌向上试图让哑铃保持平衡。这能够有效地增强手腕的肌肉。

在腕部固定器清除之后,可以开始使用一些专业的手部器械来进行训练,例如手指夹子和手腕卷绕器,因为它们可以同时训练多个肌肉。

总结来看,腕关节手术后的锻炼恢复需要一个循序渐进的过程,需要注意逐步增加强度、避免过度的负担,以避免对手腕造成过度压力和不必要的扭伤等情况。好在医生的建议下进行锻炼训练,并遵循专业的康复计划,以获得佳的康复效果。

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