腰骶关节紊乱训练动作视频(腰骶关节训练动作视频,助你快速缓解紊乱!)

2024-06-10 文章编号:-10005 0

扫一扫用手机浏览

文章目录 [+]

什么是腰骶关节紊乱?

腰骶关节位于脊柱下部的腰骶部,是人体重要的部位之一。而腰骶关节紊乱即是指该区域的关节活动受到限制,使得腰部及骶骨周围的肌肉容易和僵硬,严重的情况下还会影响到下肢的感觉和运动。腰骶关节的紊乱每年都会影响大量中老年人的生活质量,成为脊柱损伤的常见原因之一。

腰骶关节训练动作视频

在缓解腰骶关节紊乱的过程中,适度的锻炼是非常重要的。下面我为大家介绍一些针对腰骶关节的常用训练动作,这些动作不仅有助于促进身体的和肌肉的强化,同时也能够锻炼腰椎的灵活性和稳定性。此外,我还给大家提供了相应的训练视频,大家可以根据自己的情况进行锻炼。

动作一:腹部平板撑

1、先在瑜伽垫上俯卧,将两手平放在地面上。

腰骶关节紊乱训练动作视频(腰骶关节训练动作视频,助你快速缓解紊乱!)


2、保持身体的稳定性,同时缩紧腹部的肌肉,使得身体与地面保持一个平行的状态。


3、维持这个姿势20秒钟,然后缓慢的放松,重复3组。如果对此动作感到困难,也可以使用双膝跪地的方式进行锻炼。

动作二:半月形位

1、先站直并分开双腿,与肩部同宽。


2、将左手臂伸向天空,使它延伸向右侧,同时慢慢的向右侧弯腰。


3、当右手触摸到脚踝时,将身体移回上方,然后重复这个动作10次。


4、接着换另一只手并向左侧弯腰重复10次。两侧各做3组。

动作三:桥式伸展

1、将瑜伽垫放在平坦的地面上,仰卧于上。


2、双手放在身体两侧,并将膝盖向上收紧,以便脚跟与臀部保持相距约8英寸的距离。


3、随后使得骨盆向上顶,将身体抬起。此时,身体的重量应该集中在肩部、臀部和脚跟上。


4、将这个姿势保持20秒钟,然后慢慢降下来。每次重复3次。

动作四:腿部上抬

1、先平躺在瑜伽垫上,双腿伸直。


2、身体保持稳定,抬起腿部使得双腿与地面保持约45度的角度,然后缓慢放下腿部。


3、着重锻炼的是腹肌和腹内斜肌,同时也是腰骶关节的有效训练。每次3组,每组锻炼10次。

动作五:伸展臂位

1、先直立,双腿自然分开与肩同宽。


2、慢慢将两手臂向上伸展,并同时伸展头部,使得身体像是一个串连在一起的直线。


3、身体要尽可能的伸展,同时保持这个姿势10秒钟左右,放松重复3次。

动作六:后背侧弯

1、先直立,双手放于身体两侧。


2、然后慢慢的向右侧弯腰,同时左手上举伸展。此时身体应保持一个向右侧的弧度状态。


3、这个姿势保持10秒钟,然后回到直立位置重复另一侧。每侧重复3次。

结语

如果你正在经历腰骶关节紊乱的困扰,以上这些训练动作都是可以尝试的。当然,这些动作并不能百分之百地保证效果,如果症状持续存在,还是应该尽早寻求医生的帮助。同时,要记住,锻炼要量力而行,不要过度用力,以免造成损伤。

相关文章