腰椎各个关节功能锻炼图片(腰椎关节功能锻炼图片，助您缓解腰痛、增强抗压能力)

介绍

腰椎是人体的重要部位，是人体承受负重的核心部位，也是躯干和下肢的重要交界处。但是，由于现代人的生活方式和习惯，在过度的长时间的坐姿或站姿后，腰部肌肉因缺乏运动而紧张甚至，导致腰部肌肉劳损、腰椎软骨退化、腰肌劳损、腰部韧带松弛等一系列，腰痛就是其中的主要症状之一。

为了缓解腰痛，增强腰部抗压能力，特为您推荐一些腰椎关节功能锻炼。这些锻炼可以增强腰肌的力量、训练腰部的灵活性和平衡能力，腰痛的发生。

锻炼方法

以下是腰椎关节功能锻炼的具体方法：

1. 腰桥

步骤：仰卧，双膝屈曲与肩同宽分开并靠近臀部，双手放于腹部。然后将骨盆、脊柱、大腿同时用力向上抬起，双膝离地，成腰部和大腿部的一条直线。坚持1-2秒钟后缓慢放下。每次重复8-12次。

注意事项：膝盖距离肩膀宽度，腹部收紧，呼气用力抬腰，吸气保持，落地的时候要缓慢，不能猛得摔下来，避免受伤。

2. 双腿提起

步骤：仰卧，双膝弯曲与肩同宽分开并靠近臀部,臀部贴紧地面，然后同时将双膝向胸部抬起，抬起到极限再慢慢放下。每次重复8-12次。

注意事项：每次抬腿的过程中，要尽可能的贴近胸腔，以充分伸展腰部肌肉，注意肚子收紧，不能猛抬，避免腰部受到压力。

3. 腹肌收紧

步骤：平躺，膝盖屈曲，双脚踏地，收紧腹肌，肚子缩进脊椎，将脖子和头部离地，目视前方。坚持5-10秒后回归初始状态，每次重复8-12次。

注意事项：做这个动作的时候，需要保持脖子和头部正常，并不要过分用力。在每个节拍时，吸入然后呼气，按照每个节拍做，保持连贯性，坚持做下去。

4. 行走

步骤：挺直腰背，双手自由张开，然后缓慢地行走，分别在前后左右各行走数步，好走30分钟以上，每天坚持走路。

注意事项：走路时需要保持腰背挺直，头和颈部自然放松，双臂自然摆动，步态适当放缓。坚持每天多走路，对于缓解腰痛有很大的帮助。

结语

通过以上自我缓解腰痛的方法，我们可以减轻腰部酸胀和的感觉，并增加腰椎关节功能锻炼，从而提高腰部的抗压能力。在锻炼过程中切不可一味追求速度，应以缓慢有节奏的方式进行。在锻炼前，一定要先热身，让身体充分准备好，防止受伤。另外，如果您的腰痛有加重趋势或已经患上腰椎，请立刻就医。以上这些锻炼是在已排除的情况下进行的，如果需要就医，请务必咨询医生的意见。