氨糖软骨素护膝宝有作用吗？靠墙蹲可以有效保护膝盖吗？

大家好，关于氨糖软骨素护膝宝有作用吗很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于靠墙蹲可以有效保护膝盖吗？的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 靠墙蹲可以有效保护膝盖吗？
2. 怎么保护膝盖？
3. 我跑步五年了，有时候感觉到膝盖有微微的酸胀，有什么影响吗？
4. 膝关节疼会引起小腿肚酸困吗？
5. 骨性患者需得到怎样的护理？

靠墙蹲可以有效保护膝盖吗？

是的！练习靠墙静蹲，会让膝盖变得更强大。

据统计，跑步受伤人群中有30%~50%与膝盖相关。膝盖受伤后单纯静养，反而不利于膝盖恢复。运动损伤专家说：关节一定要在运动中康复。跑步膝好方法：多加强肌肉锻炼，跑后多拉伸休息。

而靠墙静蹲，通过股四头肌、腘绳肌、小腿及臀部肌肉的静力性长收缩，来加强肌肉力量和耐力，从而提高膝关节稳定性。它对于养护膝关节以及周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

靠墙蹲的深度以不产生明显膝关节为佳。

需注意几点：

①膝盖不要超过脚尖；

②不要膝盖内扣；

③不要时间过长。

找一个大约能坚持1-2分钟就力竭的角度，1-2分钟为一次，间隔15-30秒，5-10次连续练习。

能力允许还可以单腿练、负重练、靠球练。

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怎么保护膝盖？

我们每天行走都会用到膝盖，但是膝盖并不具有很强的修复能力，可以说膝盖类似于非再生资源，可谓是用一点少一点，膝盖磨损是必不可少的，那么有什么办法可以保护膝盖呢？

1.补钙。膝盖是属于骨骼类的，而骨骼类的常见及重要的物质就是钙元素，所以要保护膝盖可以在生活中多补充一些钙元素，钙元素多那么骨骼的强度就会高，钙元素是衡量骨骼强度的重要的矿物质。所以可以通过食物进补身体所需要的钙元素。在平时可以多吃一些牛奶，沙丁鱼，杏仁等食物来补充钙元素，这些食物的钙元素是可以满足我们膝盖对钙元素的需求的。

2.食品。膝盖用多了，那么膝盖的磨损也就变多了，所以需要吃一些食品来增强膝盖的。食品一般是在膝盖无力或者比较虚弱的情况下用的，因为膝盖如果发生或者虚弱的情况都可能是因为引起的，所以我们需要在平时吃一些食品来膝盖的无力情况，也可以避免膝盖的，可以通过多吃一些菠菜，核桃和蓝莓的食物来解决这个问题，要注意的是，我们在平时要避免含糖量比较高的食物和含脂肪量高的食物，这些食物对膝盖无力的情况是没有帮助的。

3.游泳。保护膝盖的好方法就是适当运动，虽然说膝盖是用得多，磨损就多，但是还是可以通过一定量的运动来保护膝盖的。游泳就是一个保护膝盖的好办法。

因为游泳几乎是锻炼了我们身体的每一个肌肉和关节，它可以增强我们骨骼和关节周围的肌肉，减少膝盖的度，起到保护膝盖的作用。一般来说，游泳运动一天半个小时就已经足够了。

我跑步五年了，有时候感觉到膝盖有微微的酸胀，有什么影响吗？

很多人都认为，跑步能够强身健体，却不知道长期不正确的跑步是很容易导致关节损伤的，所以感觉不舒服的话，好还是先休息吧。

回想起我去年跑步的经历，我有一次觉得膝关节有点不舒服，好像磨砂的感觉，继续跑，接着就是轻微，然后加剧。休息一两天以后不怎么疼了，再跑，感急剧上升，接下来几天不跑也逐渐加重，然后……去医院检查已经非常严重了，医生说是。

那个时候我真的很后悔，怎么没有早点去啊，要是在腿疼第一时间就去医院我现在应该也好了吧，但是抱怨归抱怨，该还是要的。

对于这种我真的不知道怎么，就只能医生的，医生让怎么来就怎么来，所以我刚开始的应该是和大家伙一样的，就是先吃药，止疼的药都吃，吃了有一段时间吧，效果并没有那么理性，膝盖已久还是很疼，尤其是不吃止疼药的时候。我自己也知道是药三分毒，所以后来就少吃了，开始不断尝试其他的方法......试了针灸，但也是只能暂时的缓解下，可以说是标不本。

直到后来我就开始自救了，先是自己在家买个烤灯，没事的时候就烤着，是真的能够缓解，但是效果并不大。我又买了一些炎啶安晚上睡觉的时候贴在患处，这个贴剂贴上暖暖的真的很舒服，再配着烤灯更能加快的吸收，就这样坚持了几天，我的膝盖就没有那么疼了，大概又连着贴了一个月的时间吧，我的就好了。

从那以后，我也很少再去跑步，就算跑步也会提前好热身，佩戴护膝，运动一会就让自己休息下，到现在好了几个月了我的也没有在复发过。

膝关节疼会引起小腿肚酸困吗？

说起的膝关节，大家可能不太熟悉，但是说起骨，又或者简化成，大家是不是就觉得特别熟悉了呢。那么膝关节改变会引起小腿肚子出现酸胀、发困吗？大家可能都觉得膝盖出现了改变，跟小腿发酸、发胀应该是没有什么关系的！其实在临床上接触的患者多了，会发现很多膝关节骨关节的人都会出现小腿的问题，比如小腿的酸，小腿的胀，有一些膝关节骨关节严重的患者，甚至会出现小腿的水肿，小腿一按会出现一个浅浅的坑，这是为什么呢？谢医生给大家一说，大家就会明白了。啥是改变呢？

改变其实就是老化了，我们人只要活在世上，不可能不面对老化，长生不老的事情是不可能的。我们几乎每天都在使用着多处的关节，随着时间的延长，体重的变化，关节的磨损老化是非常正常的，尤其是当关节的软骨发生了问题以后，就容易出现骨的改变，导致骨赘的形成，关节间隙的狭窄，这就是骨关节，也就是骨，而骨赘就是我们大家耳熟能详的骨质、增生。根据目前的统计，全球有9.6%的60岁以上男性和18%的60岁以上的女性出现了的骨关节，这个几率很高了！而在63~70岁的人群当中，有近27%的人会有膝关节改变影像学的表现，而80岁以上的人群这个比例就达到了44%。

那么当膝关节发生改变以后，也必然会面临到骨贅的形成，骨贅形成的越来越多，越来越大，就会刺激到周边的、以及软组织。尤其是当膝关节后方的骨赘形成得比较大时，就会压迫到位于膝关节后方的，影响液的循环，尤其是影响静脉的以后，那么患者就会表现出来酸、胀以及发困的感觉，当影响比较重的时候，水肿就出现了。另外膝关节内的软骨磨损会继发，膝关节内的滑膜会有一定的渗出，这些积液无形当中也会增加膝关节腔内的压力，那么也会对膝关节后方的造成一定的刺激，导致患者出现小腿的酸胀感。

膝关节的骨关节也会导致患者出现，影响患者的日常行走，那么行走的量减少了，自然也就变慢了，而且行走的量减少了以后，会出现小腿的肌肉萎缩，这也会导致患者出现酸胀的感觉。

另外随着年龄的增长，发生一定的问题，这也是非常正常的，就如同我们家里水管用时间久了，会有水锈形成一样，也会导致患者出现小腿酸胀。

还有随着年龄的增长，出现膝关节改变的人群，有可能存在着、高以及等一些其他的，尤其是是非常容易造成肢体远端的小出现问题的，患者就会表现出酸胀和发困的感觉。

●针对骨进行！既然有了膝关节的骨，就要积极的原发，尤其是当关节腔内存在积液的时候，说明关节内的软骨磨损比较严重，而且继发了滑膜的，那么此时再出现小腿的酸胀甚至小腿的水肿，那么比较有效的办法是给予关节腔内的积液进行抽取，同时给予关节腔内注射玻璃酸钠以及少量的激素。往往患者在次日，小腿的水肿就会有明显的消退，而且酸胀的感觉也会有减轻。

●。可以口服一些促进下肢静脉回流的来帮助患者增强局部的，减轻循环的淤积，这样症状也会有所改善，常见的是马粟种子提取物，对于促进静脉回流、减轻有非常好的效果。

针对骨呢，也可以口服三个月左右的氨糖，观察能否帮助缓解骨带来的症状。

●控制，。如果是的问题带来的症状，应该积极配合自己的主医生，将自己的控制达标，减少因为对于造成的伤害。而那些有问题的人群，应该在医生的帮助下，积极的控制，积极的服用异常的。●康复锻炼。对于缓解小腿的酸胀等症状，膝关节以及小腿的康复锻炼具有非常好的作用。有这些症状的朋友每天都应该坚持进行踝泵，来促进下肢的，一般我们建议每天踝泵的次数要达到300~500次，可以起到比较好的效果，在开始进行锻炼的时候没有必要强求，否则会造成小腿前方的，慢慢来，慢慢的增加锻炼的量和时间。另外适当增加膝关节以及小腿柔韧性进行拉伸训练，强化膝关节周边肌肉的锻炼，对于缓解症状也是有非常好的帮助的。一般情况下症状不是特别重的，患者进行这些康复锻炼，1~2个月的时间症状就会有改善了。如果关节退变的非常严重，显效的时间可能会慢，显效的效果可能会差，但是只要康复锻炼就比不锻炼强。

膝关节的改变确实是有可能导致小腿出现酸、胀，甚至水肿的。出现这些症状，要积极的进行膝关节骨关节这方面的来帮助患者缓解症状，同时要科学的康复锻炼，科学的用药，明确是否存在以及明确小腿是否存在着其他变，同时给予积极的进行，多管齐下，才能帮助患者缓解症状。

如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

骨性患者需得到怎样的护理？

骨性说白了就是关节软骨的问题，而关节软骨损伤能否可逆到现在也是一个争议的问题，目前医学界定义是部分能够修复，像表层，软骨下骨板，骨髓腔可以修复，损伤到中间部分是不能修复的。所以整体来讲修复还是很困难的。但采取一些积极的手段也是可以延缓退化缓解症状的。

1，增加软骨营养

我们说了，关节软骨损伤部分是可以修复的，即使不可修复，通过促进营养的手段也可以缓解软骨的退化和症状。关节软骨吸收营养的机制是弥散机制，也就是说必须依靠关节的活动来提供弥散的动力，相当于泵的作用。所以患者要适度运动，不能完全静养，可以参加一些游泳，慢走，骑车，运动量不要太大，可以促进关节营养的吸收。

另外可以补充一些营养，氨基葡萄糖和硫酸软骨素，配合补钙，这些都可以起到一定的缓解症状作用。

2，

可以内服外用一些的，比如阿司匹林或者布洛芬，活化瘀类的等，主要目的是缓解软组织的，可千万别以为可以去除，真能的话你的骨头也得给化了。因为的主要原因是等刺激到关节周围的滑膜等软组织导致的，所以主要是缓解软组织的症状。

3，物理因子

想要更好的缓解，减少消除症状，物理因子也就是利用仪器理疗效果是很好的，比如超短波，超声波，磁振热等，物理因子可以作用到关节深层，起到的作用。作为日常的护理也是很好的一种选择。当然了在家也可以采用热敷关节，建议采用热盐袋或者艾灸效果更好。这可是我的临床经验哦。请笑纳。

4，力量及稳定性训练

是关节退化的一种表现，这种退化是不可逆的，只能是通过保养延缓退化速度，出现主要是因为关节过度磨损，而过度磨损的原因就是关节周围肌肉力量软，对关节的保护性差，使关节不稳定发生磨损，终形成。以膝关节为例，可以练习不同角度的静蹲，每次练习5分钟，或者练习到力竭发抖，练习3-4组，循序渐进，动作不难，难的是坚持。力量的增长不是一天两天的时间。必须做到常年练习保养。关节稳定性练习可以采用闭眼单脚站立练习20分钟左右，不断的调整自己平衡，脚点地算结束，然后继续做，尽可能的保持平衡。也可以借助平衡球练习。

我是运动康复师，想了解更多运动康复知识可以关注我，或者评论区留言。

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