全身关节缓解动作(缓解全身关节疼痛的动作，轻松舒适)

全身关节缓解动作

随着年龄的增长，全身关节逐渐出现感，尤其是在寒冷的天气中更为明显。虽然多数人选择吃药或按摩等方式来缓解，但是这些方法只能短期缓解感。实际上，全身关节缓解动作可以帮助舒缓全身关节，让您轻松舒适地度过每一天。

1. 缓解颈椎

颈椎是大多数人都会经历的问题。在工作或学习期间，长时间保持相同的姿势很容易让颈椎出现感。缓解颈椎的方法是：将双手平放在大腿上，依次抬起左、右肩膀，吸气时吸入浑浊的空气，呼气时将气体排出，放松肩膀，每边重复10次。

2. 缓解肩

肩可能是由于或颈椎问题引起的。在缓解肩时，可以采用经典的上臂外旋运动。双手抱在胸前，拇指朝下，转动手臂，将双手伸向身后。再次转动手臂，将手臂放回胸前，重复10次。

3. 缓解腰

缓解腰需要在身体伸展的同时进行。腰通常是由于长时间坐在电脑前或长时间站立引起的。解决方法是足根向前伸展，保持10 - 15秒，然后足跟向后伸展，再次保持10 - 15秒。重复10次。

4. 缓解臀部

臀部很常见，可能是由长时间繁重的工作或高强度的运动引起的。为了缓解臀部，可以进行臀部伸展。坐在地上，将腿屈曲成45度角，然后将右脚放在左膝盖上。用左手臂挽住右膝盖，右手伸展并向右旋转，将目光转向右边。保持10-15秒，重复10次。

5. 缓解膝

膝是影响迈步和健康行走的主要问题。为了缓解膝，可以进行两次锁定运动。在站立的姿势下，将膝盖向外扭动，保持5秒钟，然后将膝盖向内扭动，再次保持5秒钟。重复10次。

6. 缓解脚底

长时间站立、跑步或其它的高强度运动都容易导致脚底感到。为了缓解脚底，可以使用滾翻按摩法。在坐姿的情况下，将一个网球或一个按摩球放在地板上，用脚掌滚动球体。每次持续5分钟。

总的来说，全身关节缓解动作可以轻松缓解全身关节，并提高身体的灵活度。当然，在实施这些动作前，需要经过医生的检查和许可。如果您想保持身体健康，不妨尝试一下这些简单易操作的动作。