全身关节都能活动的动作(全身关节灵活的运动大全，让你活力满满！)

什么是全身关节都能活动的动作？

全身关节都能活动的动作是指涉及到身体上多个关节的动作，可以增强身体的柔韧性和协调性。这些动作不仅可以提高身体的灵活性，还可以帮助身体更好地抵抗各种运动伤害。

全身关节灵活的运动大全

以下是全身关节灵活的运动大全，可以让你充满活力：

1. 深蹲

站起来，脚与肩同宽，背部挺直。向下弯腰，直到大腿与地面平行。然后缓慢地回到初始位置。这个动作可以增加大腿和臀部的灵活度。

2. 俯卧撑

俯卧撑是一个流行的运动，可以锻炼身体的多个肌肉群。开始在地面上，双手肩宽，手肘向下弯曲，直到胸部接近地面。然后再慢慢上推，直到手臂完全伸直。这个动作可以增强肩膀和背部的力量。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的好的方式。先躺下，双手放在头部后面，然后向上抬起头部和膝盖。这个动作可以加强腹部肌肉。

4. 跳跃

跳跃可以增强身体的协调性和爆发力。站立，双脚并拢。然后跳起来，抬高膝盖，双手向上伸展。这个动作可以增加腿的力量和协调性。

5. 坐姿三角伸展

坐下，屈膝并将两脚并拢。将一只脚朝外张开，向前伸展和远离另一只脚。用一只手去触碰脚趾。这个动作可以增加腿和胯部的灵活性。

6. 侧弓步

侧弓步可以增加身体的灵活性和平衡感。站立，脚距稍宽，向一侧迈出一步。弯曲前腿，与地面呈90度角。然后伸展另一条腿。这个动作可以加强腿的力量和灵活性。

7. 坐姿扩胸

坐下，两手握在一起放在身前。将双肩向后拉，伸展胸部。这个动作可以增加肩膀和胸部的灵活性。

8. 仰卧大腿伸展

仰卧在地面上，一只腿弯曲放在膝盖上，另一只腿伸展。用双手并举另一条腿，抬起并向自己拉近，伸展腿部。这个动作可以增加大腿和臀部的灵活性。

9. 交替式跑步

这个运动可以增加身体协调性和心功能。选一个处于前面的腿，将其弯曲，其他腿伸展。然后轻风般的跑步，然后改变腿的位置。这个动作可以帮助加强心健康。

10. 不倒翁平板支撑

这个运动可以增加肩部、上背部、胎尖、臀部和腿部的肌肉力量以及核心肌肉。仰卧在地面上，双手和胳膊向前，胃部向内裹。俯下身去，双手撑地。双腿弯曲，成与地面平行的角度。这个动作可以帮助加强核心肌肉和肌肉力量。

以上是全身关节灵活的运动大全，你可以选择你喜欢的运动和你想要锻炼加强的肌肉群。坚持这些运动，让你的身体更加灵活和健康。