关节不好的4个习惯(如何改掉引起关节问题的不良习惯)

不良习惯1：长时间久坐

现代人的生活节奏快，很多人需要长时间坐在办公室里，和电脑打交道的时间更是长达数小时。长时间久坐，让肌肉处于不动状态，使关节长时间处于压迫状态，不畅，关节运动迟缓易出现不适。

要改正这个坏习惯，可以尝试中途站起来走动，适当做一些拉伸运动。比如握住椅子，上身向前弯曲、双脚蜷缩，可以有效缓解久坐带来的不适；工作间隙不要闲坐，可以做些轻度的活动，保证关节的运动。

不良习惯2：高度弯腰

很多人习惯在生活、工作中高度弯腰，这样也会造成关节不适。高度弯腰会让骨盆失调，进而影响到下肢，造成膝盖甚至变形等问题。

为了避免高度弯腰引起的关节问题，建议尽量避免弯腰的姿势。如需要弯腰时，可以采取蹲下的姿势，或者使用可调节的办公椅以及书桌等家具，保证姿势的正确性。

不良习惯3：长时间佩戴高跟鞋

长时间佩戴高跟鞋，无疑会对关节造成影响。高跟鞋的穿着在一定程度上会改变身体的平衡，使得关节承受到不均衡的压力，引发关节问题。比如，长时间穿着高跟鞋会导致膝盖膝盖内侧，严重会影响行走、跑步等活动。

建议减少穿着高跟鞋的时间，替代品可以选择支撑好，跟高适中的鞋子。日常穿着鞋子时也应该尽量选择舒适的款式和合适的码号。膝关节的稳定性很大程度上靠双脚的支撑。

不良习惯4：肌肉不够锻炼

如果平时没有锻炼肌肉的习惯，身体很容易出现关节问题。肌肉的作用不是只是保护关节，更重要的是让关节更灵动、强壮。如果关节附近肌肉不够锻炼，关节承受的压力会更大，容易受伤。

为了改善这个坏习惯，可以尽量每天保持锻炼肌肉的时间，也可以通过一些简单的方法增加身体的活动量。比如每天步行，爬楼梯，或者尝试一些有氧运动等。