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关节不好的4个习惯(如何改掉引起关节问题的不良习惯)

2023-11-18 10005 0

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不良习惯1:长时间久坐

现代人的生活节奏快,很多人需要长时间坐在办公室里,和电脑打交道的时间更是长达数小时。长时间久坐,让肌肉处于不动状态,使关节长时间处于压迫状态,血液循环不畅,关节运动迟缓易出现僵硬不适。

要改正这个坏习惯,可以尝试中途站起来走动,适当做一些拉伸运动。比如握住椅子,上身向前弯曲、双脚蜷缩,可以有效缓解久坐带来的不适;工作间隙不要闲坐,可以做些轻度的活动,保证关节的运动。

不良习惯2:高度弯腰

很多人习惯在生活、工作中高度弯腰,这样也会造成关节不适。高度弯腰会让骨盆失调,进而影响到下肢,造成膝盖疼痛甚至变形等问题。

为了避免高度弯腰引起的关节问题,建议尽量避免弯腰的姿势。如需要弯腰时,可以采取蹲下的姿势,或者使用可调节的办公椅以及书桌等家具,保证姿势的正确性。

关节不好的4个习惯(如何改掉引起关节问题的不良习惯)

不良习惯3:长时间佩戴高跟鞋

长时间佩戴高跟鞋,无疑会对关节造成影响。高跟鞋的穿着在一定程度上会改变身体的平衡,使得关节承受到不均衡的压力,引发关节问题。比如,长时间穿着高跟鞋会导致膝盖膝盖内侧疼痛,严重会影响行走、跑步等活动。

建议减少穿着高跟鞋的时间,替代品可以选择支撑好,跟高适中的鞋子。日常穿着鞋子时也应该尽量选择舒适的款式和合适的码号。膝关节的稳定性很大程度上靠双脚的支撑。

不良习惯4:肌肉不够锻炼

如果平时没有锻炼肌肉的习惯,身体很容易出现关节问题。肌肉的作用不是只是保护关节,更重要的是让关节更灵动、强壮。如果关节附近肌肉不够锻炼,关节承受的压力会更大,容易受伤。

为了改善这个坏习惯,可以尽量每天保持锻炼肌肉的时间,也可以通过一些简单的方法增加身体的活动量。比如每天步行,爬楼梯,或者尝试一些有氧运动等。


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