人体的24个关节图片视频(24张人体关节图片，详解身体构造)

1. 膝关节

膝关节是人体最大的关节，由股骨、胫骨和髌骨组成。这个关节不仅要承受身体的重量，还要承受弯曲、伸展、旋转等各种方向的运动，因此容易受伤。关节内有关节软骨和滑液，软骨可以减轻骨头间的摩擦力，滑液则可以缓冲冲击。

膝关节炎、半月板撕裂、前交叉韧带断裂等问题都会导致膝关节疼痛和运动受限。因此，平时需要练习膝关节稳定性和加强肌肉，同时避免过度用力和受伤的运动。

2. 踝关节

踝关节位于脚腕部位，由胫骨、腓骨和距骨组成。它支持足部，使人能够站立和行走。踝关节受伤最为常见的问题是扭伤，扭伤会导致踝关节肿胀、疼痛和活动受限。

保护踝关节需要注意脚部准确落地和练习平衡能力。强壮的小腿肌肉和柔韧的脚腕关节同样很重要。

3. 指关节

指关节位于手指末节，由指骨和软组织结构组成。手指的灵活性和精细动作能力都来源于这些关节。现代生活中，频繁地使用键盘和手机等设备会导致手部疲劳和关节疼痛。

为了保护手部关节，我们需要注意合理使用手部，避免过度使用。同时，进行手指的运动可以增加关节灵活性，如弹钢琴、握握泥等活动都可以帮助手部保持活力。

4. 肘关节

肘关节是连接上臂和手臂的关节，由肱骨、尺骨和桡骨组成。肘关节的主要功能是弯曲和伸展手臂，同时支持手腕和手部。

肘关节受伤比较常见的问题是网球肘，病因为长时间重复用力，而且缺乏适当的运动以增强肌肉。对于保护肘关节，我们应该先保持手臂肌肉的强度和灵活性，避免长时间保持同一姿势，如坐在电脑前肘部常弯曲。

5. 胸/胸椎关节

胸/胸椎关节连接胸骨和脊椎，主要功能是支撑胸部，并支持上体的运动。胸部受到外力撞击或过度运动时，容易引起胸部疼痛，甚至导致肋骨骨折。

为了保护胸部关节，我们需要注意胸部的姿势，正确的呼吸方式也可以帮助减少不必要的压力。定期进行适度的锻炼，如俯卧撑、愈加等运动，同时增强胸部肌肉力量也十分重要。

6. 背椎关节

背椎关节连接颈椎和腰椎，从而构成人体的支撑结构。合理的脊柱曲度和强健的背部肌肉可以帮助人们保持良好的姿势，减轻背部压力，避免腰椎间盘突出，颈椎病等疾病的发生。

按摩、瑜伽等运动都可以帮助保护背部关节。进行这些运动时，要注意保持正确的姿势，避免过度拉伸或过度用力。

7. 腰椎关节

腰椎关节是连接背椎和骶骨的关节，它支持人体的重量和承受腰部的运动。腰痛、腰椎间盘突出等问题都与腰椎关节有关。

为了保护腰椎关节，我们需要确认正确的坐姿、行走姿势、和举重的方法。锻炼腰部肌肉力量和核心肌肉力量也是非常重要的。定期进行正确的伸展运动可以帮助加强腰部肌肉和韧带的能力。

8. 颈椎关节

颈椎关节是连接头颅和脊柱的关节，支持头部的运动。长时间保持一个姿势、使用电脑、看书、睡觉等都会对颈椎造成影响。

为了保护颈椎关节，切忌长时间保持同一姿势，使用电脑和手机时需要控制姿势和屏幕高度，避免受到足够的自然光线。同时注意锻炼颈部肌肉，如做旋转头部运动、伸展和按摩肌肉可以帮助减少压力。

9. 腕关节

腕关节连接前臂和手掌，使手部具有灵活性和精细操作能力。但在长时间操作鼠标和键盘时，腕关节容易疲劳受到损伤。

为了保护腕关节，需要注意手部工作的姿势和方向，适当的休息，进行手部准确落地的锻炼，如练习下压挤泥、握握球等运动。

10. 肩关节

肩关节连接上臂和肩部，为上体提供灵活性和稳定性，但是肩关节受伤也是很常见的，如肩袖撕裂、肩周炎等问题。

为了保护肩关节，需要对肩部进行适量的锻炼，以增强肩部肌肉的支撑力度。同时，保持正确的姿势，减轻肩部压力，避免过度的重复性运动。

11. 髋关节

髋关节是连接髋骨和盆骨的关节，它是人体最大的球-and-socket关节。髋关节支持和分担了身体重量，帮助身体进行步行和支撑。但长时间的久坐和缺乏适量的锻炼都会对髋部造成不良影响。

为了保护髋关节，我们需要适当锻炼，增强髋部肌肉力量和灵活性。如行走、游泳、跳舞、瑜伽等运动都可以帮助锻炼髋部肌肉。此外，保持良好的体重和饮食习惯，也是非常重要的。

12. 股关节

股关节连接盆骨和大腿骨，支撑上体，同时进行前后侧方和旋转运动。积极锻炼股部肌肉可以减轻股关节的压力。

为了保护股关节，我们建议多做步行、慢跑、骑自行车等低冲击力的运动。此外，坚持进行股部肌肉的伸展、按摩等活动也可以帮助股关节保持活力。

13. 侧踝关节

侧踝关节连接腓骨和跟骨。长时间行走、跑步和攀爬等运动都会对侧踝关节造成不良影响。

为了保护侧踝关节，我们需要注意鞋的选择和合适的袜子厚度，以便提供足够的支撑和减震。进行踝部肌肉的锻炼和伸展，包括下正足、行走、甩腿等活动也同样很重要。

14. 胫骨骨头关节

胫骨骨头关节连接胫骨和膝关节的下部，支撑身体。胫骨骨头关节可以通过适当的锻炼来增强其肌肉支持。

为了保护胫骨骨头关节，我们可以尝试进行胫跑、甩腿等运动，以增加胫骨骨头关节的肌肉强度。

15. 桡骨肘关节

桡骨肘关节是连接肱骨和桡骨的关节，支撑肘部。长时间重复性活动或受伤等都会对桡骨肘关节产生不良影响。

保护和加强桡骨肘关节包括练习手部握力、进行肱二头运动、适量伸展肌肉，以及使用正确的姿势和工具等。

16. 踝跖骨关节

踝跖骨关节连接跖骨和踝骨，支持和稳定脚部。强健的踝部肌肉可以减少踝部受伤。

为了保护踝跖骨关节，我们可以练习下压平衡、进行爬山、散步和慢跑等有助于增强踝部肌肉的锻炼。另外，可以通过灵活性运动和按摩放松肌肉。

17. 腕掌骨关节

腕掌骨关节连接手掌和前臂，支持手部的运动和操作。缺乏适当的休息和锻炼，可引起腕部疲劳和损伤。

为了保护腕掌骨关节，我们应该在手部操作时设法减少负载，调整手部位置和角度，使用正确的工具。适当锻炼手部肌肉和伸展腕部同样很重要。

18. 肘尺桡关节

肘尺桡关节连接桡骨、尺骨和肱骨，支持前臂的动作。缺乏适当的休息和锻炼会对肘部产生不良影响。

为了保护肘尺桡关节，我们要减少对肘部的过度用力，发挥肘部的自然弯曲，这样可以帮助缓解受到的压力。通过肘部圆周运动以及推拉式运动可以增强肌肉的力量。

19. 踝腓骨关节

踝腓骨关节连接腓骨和足骨，支持足部和下肢的运动。缺乏足部肌肉的力量和柔韧性容易受到伤害。

为了保护踝腓骨关节，我们要注意鞋的选择和尺码合适，鞋底要配备防滑材料，注意防止扭伤。进行踝部肌肉的锻炼和伸展，如下压挤泥等运动可以帮助增强肌肉力量。

20. 橡果肌骨关节

橡果肌骨关节连接肱骨和桡骨，支持肘部的灵活操作。长时间使用电脑和手机时，往往会使用不正确的手部姿势，导致橡果肌骨关节受到损伤。

保护橡果肌骨关节包括避免长时间用力、长时间同一姿势的保持，平时保持正确睡眠姿势和办公室设备的调整。

21. 要塞骨关节

要塞骨关节连接上臂和骨盆，支撑人体的躯干和脊柱。缺乏适量的锻炼和办公室工具的不适当使用都会对要塞骨关节造成不良影响。

为了保护要塞骨关节，我们应该长时间保持正确的姿势和办公设备的调整，避免过度用力，